كم مرة استيقظت
من النوم جائعا؟، بالتأكيد أصبحت لا تحصي كم عدد المرات التي استيقظت فيها جائعا
في الصباح، وقد تعتقد أنك تستيقظ جائعا لأنك لم تتناول الكثير من الطعام ليلة أمس،
لكن يستيقظ الكثير صباحا جائعين رغم أنهم قد تناولوا الكثير من الطعام في الليلة
السابقة، فالجوع هو رغبة طبيعية تشير إلى أنه قد حان وقت
تناول الطعام، وجميعنا يعلم أن الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء النهار، لكنه
يحرق السعرات الحرارية أيضًا أثناء النوم، وهو سبب من أسباب الجوع صباحا بالإضافة
إلى عوامل أخرى تشعرك بالجوع صباحا، نوضحها في السطور التالية ـ وفقًا لـ Healthline.
7 أسباب للشعور بالجوع عند الاستيقاظ من النوم:
1- تجنب العطش صباحا وقبل النوم
يُساء تفسير العطش أحيانا عند الاستيقاظ على أنه جوع، لعدم وجود جفاف في الحلق أو الفم عند الاستيقاظ، ما قد يؤدي إلى تناول الأشخاص بعد الاستيقاظ مباشرة للطعام، ولتجنب ذلك يجب شرب كمية كافية من الماء في جميع الأوقات، خاصة قبل الذهاب إلى الفراش.
2- متلازمة الأكل الليلي تُشعرك بالجوع نهاراً
متلازمة الأكل الليلي؛ وهي حالة تؤدي إلى زيادة الشهية ليلا وصعوبة في النوم حتى تتناول الطعام، لا يمكن التعرف عليها إلا من قبل الطبيب المختص، ولايزال علاج هذه المتلازمة تحت الدراسة حتى يومنا هذا، وهي أحد مسببات الجوع صباحا وقت الاستيقاظ إن لم تتناول الأكل ليلا.
3- قلة النوم تعزز هرمونات الجوع
النوم هو حالة طبيعية يقوم بها الجسم للحصول على الاسترخاء، وقلة النوم تعطل أحيانا إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، ما ينتج عنها زيادة في هرمونات الجريلين، وهي هرمونات تعزز الجوع في الجسم، ولتجنب الجوع صباحا؛ احصل على قسط كافٍ من النوم، وامتنع عن تناول الكافيين ليلا، وأيضا الطعام في وقت متأخر من الليل لتجنب ذلك.
4- الإفراط في الأكل ليلا!
عند تناول الطعام الشهي ليلا بكثرة، لأنك تحب هذا الطعام، قد تعتقد أن هذا لن يجعلك تأكل فور الاستيقاظ، لكن هذا الأكل ليلا والإفراط فيه يتسبب في إنتاج البنكرياس للمزيد من الأنسولين، ما يؤدي إلى التسبب في الجوع، فتجنب الإفراط في الأكل ليلا، أو الأكل في وقت متأخر؛ إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ جائعًا.
5- بعض الأدوية تحفز هرمون الجوع
قد تستيقظ جائعًا بسبب تناول بعض الأدوية التي تعمل بعض مكوناتها على تحفز هرمونات الجوع، ومن المعروف أن الأدوية المضادة للنوبات والستيرويدات ومضادات الذهان تعزز الجوع، فيجب أن تبحث عن البدائل الصحية التي لا تحتوي على هذه المكونات، أو احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول الكثير من السعرات الحرارية لتجنب هذه الأدوية.
6- التعب البدني
إذا كنت رياضيا وتمارس الرياضة باستمرار، خاصة أثناء فترات الليل، فقد يزيد هذا من جوعك في الصباح، فالتمرين هو نشاط بدني يساعد على تحسين تدفق الدم ومستويات السكر في الدم لاسيما المزايا الصحية الكثيرة، ولكن إذا كنت لا تحب الاستيقاظ جائعًا، فلابد من التقليل من التمارين الليلية وتناول السعرات الحرارية الكافية في الليل، ما يعمل على منع زيادة الشهية في الصباح.
7- الحمل
ترتفع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل، ما قد يشير إلى وجود سكر الحمل، وهذا يكون ناتجا عن نقص إنتاج الأنسولين في الجسم أو زيادة الوزن أثناء الحمل، وللحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل لابد من ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي غني بالخضروات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتجنب الوجبات السكرية والمالحة.
كيف يمكنك تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع؟
التحكم في السعرات الحرارية ليلا يساعدك في ضبط عملية الشعور بالجوع
أثناء فترات النهار خاصة صباحا، فعن طريق الحصول على سعرات حرارية كافية قبل النوم،
والحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات تقريبًا، وهذا يؤدي إلى التوقف
تدريجياً عن الجوع وقت الاستيقاظ، وأيضا تناول الطعام في وقت مبكر من ساعة إلى
ساعتين قبل النوم؛ لتجنب الجوع في الصباح الباكر، ويمكن للتمارين المنتظمة في
تحسين نسبة السكر في الدم وسد شهيتك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
