الأكل الغير الصحي هو السبب الأكبر لعدم فقدان دهون البطن، فالكربوهيدرات النشوية والدهون الغير صحية تسبب الكثير من الدهون في منطقة البطن، بدلًا من ذلك تناول الكثير من الخضروات واختر البروتينات الخالية من الدهون وابتعد عن الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء، كما أن عليك اختيار الدهون الصحية في بعض الأطعمة، مثل الأسماك والمكسرات والأفوكادو، حتى التقليل المعتدل من الكربوهيدرات يمكن أن يساعد أيضًا، وسوف نتعرف هنا عن أسباب عدم فقدان دهون البطن؛ حسب ما جاء بموقع WebMD.
أسباب عدم فقدان دهون البطن؟
1- التدخين:
نعلم جميعًا ماهي مخاطر التدخين، لكن أضف هذا إلى قائمتك، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنه يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن، لذلك إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر للإقلاع عن التدخين فلديك هذا السبب.
2- التوتر:
عندما يمر هرمون الإجهاد الكورتيزول في جسمك تأخذ الدهون مكانًا في بطنك، ولهذا تحدث إلى طبيبك حول كيفية التعامل مع ضغوطك اليومية، ويمكن أن يساعدك التمرين في تخفيفه مثل التأمل واليوغا.
3- التمارين الخاطئة:
تمارين البطن ليست كافية، لأنك تحتاج أيضًا إلى تدريبات الوزن لبناء العضلات لأن المزيد من العضلات يعني المزيد من حرق السعرات الحرارية، ومع ذلك إذا كان بإمكانك أداء تمرين واحد فقط فاختر التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري، تعمل هذه التمارين بشكل أفضل لحرق دهون البطن.
4- تجنب المشروبات الرياضية والطاقة:
يمكن أن تحتوي المشروبات الرياضية على الكثير من السكر، مما يجلب السعرات الحرارية، فإذا كنت تشرب الكثير من هذه الأشياء فأنت تهيئ نفسك لزيادة الوزن، ويجب أن تقلل من المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية وهذا أيضًا يشمل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
5- لا تشرب ما يكفي من الماء:
تشير الدراسات إلى أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، اختيار الماء بدلاً من المشروبات السكرية، مما يعني سعرات حرارية أقل، ويمكن أن يساعدك ذلك على تقليل دهون البطن، إنه أيضًا المشروب الوحيد الذي يمكنه الترطيب دون إضافة السكريات أو المركبات الأخرى.
6- العوامل الوراثية لها دور:
تؤثر شجرة عائلتك على فرص إصابتك بالسمنة، كما أن لها سبباً في مكان تخزين الدهون، يمكن أن يساعد تحقيق التوازن الصحيح بين عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في نظامك الغذائي وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين على منعك من زيادة الوزن على الرغم من جيناتك.
7- النوم الغير الجيد يحفظ الدهون بالجسم:
إذا كنت لا تنام جيداً فأنت تنتج هرمونات التوتر، وهذا يشجع جسمك على الاحتفاظ بالدهون.
تعلم عادات النوم الجيدة مثل:
- ضع الهاتف جانباً.
- قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
- احصل على التمرين قبل النوم.
