A
A
A
"هنصوم إزاي في الحر"، تنتشر هذه المقولة بكثرة قبل بداية شهر رمضان في كل سنة، وهناك بعض الطرق الصحية التي يمكننا الاعتماد عليها حتى لا نشعر بالإرهاق والتعب الزائد مع انقطاع المياه والطعام، ولا تقلق فنحن هنا لمساعدتك وإطلاعك على أفضل الطرق الذي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي حتى تقلل من الشعور بالتعب والإرهاق وتكون على استعداد لاستقبال أفضل شهور السنة بحسب ما نشرته خبيرة التغذية سارة ياسين على صفحتها بموقع إنستجرام.
شرب الماء
يحتوي طبق السلطة على أنواع خضار مختلفة ولذلك ينصح بتناوله مع كل وجبة لكي يمد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها للطاقة، خاصة مع تنوع أنواع الخضروات الموجودة به والتي توفر الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم.
يُنصح بتقليل كمية الكافيين التي تتناولها يومياً، والموجودة في الشاي والقهوة لأن الجسم يعتاد عليها بكميات كبيرة، وعند انقطاعها فجأة بدون مقدمات يبدأ الشخص بالشعور بالصداع ولذلك ينصح بالابتعاد عن القهوة والشاي قبل بدر شهر رمضان بمدة.
على الرغم من أن الفواكه تعد أحد مصادر السكريات، إلا أنها سكريات صحية وتختلف عن تلك الموجودة في الحلويات التي تعتمد على السكر الأبيض، لأنها تحتوي على ألياف مع السكر، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالشبع أكثر على عكس الحلويات قد تشعرك بأنك في حاجة لتناول امزيد من الطعام دون الشعور بالشبع.
يُنصح بتجنب الطعام المقلي لأنه يحتوي على نسبة دهون عالية قد تؤدي إلى السمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم ومع زيادة الشهية خاصة تجاه الحلويات.
يُنصح بالأطعمة الصحية في وجباتك اليومية وفي منزلك، بدلًا من الاختيارات غير الصحية، حتى يتم الاعتياد على وجودها في المنزل طوال الشهر، مع الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف حتى تشعر بالامتلاء والشبع لفترات طويلة.
يحتاج الجسم للحركة طوال اليوم حتى يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أسرع وأكثر صحة بدلًا من الكسل، لأن عدم الحركة وقلة النشاط يضعف الجهاز التنفسي، بالتالي لا يعمل الجهاز الهضمي بالشكل المثالي.
All rights reserved. food today eg © 2022
