الرياضة عنصر
مهم جدًا لدى الكثير لبناء الجسم السليم والتمتع بصحة جيدة، وليست رياضة تمارس من حين لآخر فحسب، بل تعتبر نمط حياة لدى
الكثير من الرياضيين، ويتطلع الرياضي أن يصل إلى أدوار أكبر وطموح أعظم دائما في
المجال الذي يمارس فيه رياضته المفضلة، خاصة لاعبي كمال الأجسام، ومرتادي الجيم، وفي
السطور التالية من خلال "Food Today" نكشف رأي جمال حسان، مدرب اللياقة
البدنية، عبر فيديو نشره بصفحته الخاصة على "الفيس بوك"، يشرح جدول
تدريبي وغذائي داخل الجيم لشهر ونصف، لإبراز عروق الذراعين بعد عملية التنشيف.
إزاي يطلعلي عروق يا كابتن؟!
سؤال يطرحه الكثير من
الرياضيين: "إزاي يطلعلي عروق يا كابتن؟!!"،
وللإجابة على هذا السؤال قال جمال حسان، أولا لا يوجد شيء اسمه "يطلعلي
عروق"، لكن كيف تبرز تلك العروق، فالعروق بالجسم شيء متعلق بالوراثة والبنية
الجسدية للشخص، وتظهر تلك العروق عند إزالة الدهون والمياه التي تحيط بها خاصة في
منطقة الذراعين والقدمين، وتابع حسان، أن هناك بعض العوامل التي تعمل على ابراز عروق الذراعين ومنها:
1- حتى تظهر عروق الذراعين لابد من أن تكون في مرحلة التنشيف أو بعدها، وتكون الدهون في الجسم أقل من 10 %، بمعنى لو في مرحلة الضخامة لن تظهر تلك العروق.
2- الكارديو "جري أو هرولة أو الدراجة، أو الجري على جهاز سير، ونط الحبل"، عوامل مساعدة على إبراز تلك العروق.
3- يجب تقليل الكربوهيدرات، والاعتماد على وجبات غنية بالبروتين.
أهمية التكرارات:
4- الاعتماد على التكرارات العالية.
5- الامتناع عن الملح لتقليل الماء الموجود في الجسم.
6- شرب مياه واستخدام حوارق الدهون ومدرات البول الطبيعية مثل القهوة والكرفس والبقدونس.
القرفة والزنجبيل لتوسيع العروق:
7- استخدام مكملات ضخ الدم وتوسيع العروق، مثل مكملات الطاقة والأرجنين والقرفة والزنجبيل.
8- تناول الأسماك والخضروات والمكسرات والفاكهة منها البرتقال الغنية بفيتامين سي، لإنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، ما يعمل على توسيع الأوعية الدموية.
برنامج تدريبي
كامل خلال شهر رمضان:
وطرح حسان برنامج تدريبي يستطيع به المتقدمون في الجيم استخدامه كبرنامج للضخامة العضلية، أو
التنشيف، وهو مقسم على أربعة أيام، أو خمسة أيام واليوم الخامس تمرن فيه
العضلة الضعيفة، والراحة ليومين:
-
المجموعات من 3 إلى 4.
-
التكرارات من 8 إلى 12.
-الأرجل:
التكرارات من 5 إلى 20.
-
البطن: من 20 إلى 25.
-السمانة:
على الأقل 20.
-
فترات الراحة بين المجموعات: من ٣٠ ثانية لدقيقه لو بتنشف، ومن دقيقة لدقيقة ونص لو
بتضخم.
-
مدة التمرينة من 45 دقيقة لساعة.
- المتقدمون ممكن تستخدم السوبر سيت.
-
لو بتنشف ممكن تستخدم الدروب سيت.
-
سواء مبتدئ أو متقدم لازم تسخن وتعمل إطالات قبل التمرين، وتهتم (بالتكنيك الصحيح،
العدة السلبية، تنظيم النفس).
-
يوم الصدر تقدر تلعب الباي سبس "5 تمارين صدر + 2 بايسبس".
- يوم الظهر
تقدر تلعب تراي سبس "5 تمارين ظهر + 2 تراي سبس".
-
ممكن تعمل يوم للذراع باي سبس مع التراي سبس.
-
البطن 3 مرات في الأسبوع.
-
الكارديو من مرتين لـ 4، في الأسبوع بعد التمرين ومدته حسب ضخامة أو تنشيف، وحسب نسبة
الدهون في جسمك.
-
طبعا بجانب نظامك الغذائي حتى تحصل على النتيجة التي ترغب فيها.
