هل هناك فاكهة تحتوي على بروتين؟، فقد تكون الإجابة بـ لا، إلا أن الحقيقة على خلاف ذلك، وخاصة أن الفاكهة تتضمن العديد من المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات، ودائما ما يبحث الأشخاص عن فوئد الفاكهة التي تعمل على إضافة جرعة من البروتينات والفيتامينات إلى نظام الغذائي، وهنا سوف نتعرف على الفاكهة التي تحتوي على بروتين - حسب موقع WebMD.
الجوافة غنية بالبروتين:
هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتينات، سوف تحصل على 4.2 جرام من البروتين عند تناول كل كوب من الجوافة، وهذه الفاكهة الاستوائية غنية أيضًا بفيتامين سي والألياف، فقم بتقطيعها إلى شرائح أو قضمها مثل التفاح، يمكنك حتى أن تأكل البذور والقشر، لذلك لا يوجد شيء لتنظيفه.
2 جرام بروتين فى كل كوب كيوي:
يمنحك الكيوي حوالي 2 جرام من البروتين لكل كوب، ولست مضطرًا لقضاء الكثير من الوقت في تحضيره، من الجيد تمامًا أكل القشرة، فقط تأكد من تنظيفه جيدًا، ثم قم بتقطيعه وتناوله.
البروتين في المشمش:
كوب واحد من المشمش يحتوي على 2.3 جرام من البروتين، ويُعد المشمش المجفف أيضًا وجبة خفيفة سريعة ولذيذة، ستوفر لك حصة ربع كوب 1.1 جرام من البروتين.
الزبيب المجفف غني بالبروتين:
إذا كانت الفواكه المجففة هي الشيء الذي تفضله، فإن الزبيب يعتبر رهانًا جيدًا للحصول على البروتين، حوالي 60 من الحبات تحتوي على ما يقرب من 1 جرام من البروتين، تناول وجبة خفيفة مع المكسرات، ورشها على دقيق الشوفان في وجبة الإفطار، أو إرمها في السلطة للحصول على لمسة من الحلاوة.
الموز يحتوي على بروتين ونسبة عالية من البوتاسيوم:
أظهرت إحدى الدراسات أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو مناسب للأكل أثناء التنقل، ويمكن أن يغذي جسمك أثناء التمرين بالإضافة إلى تناول مشروب رياضي، كما لو أن هذا لم يكن كافيًا، فإن موزة واحدة متوسطة الحجم تجلب 1.3 جرام من البروتين.
البرتقال مش بس فيتامين C وكمان بروتين:
البرتقال مصدر رائع وغني بفيتامين C، وتحتوي برتقالة متوسطة الحجم على 1.2 جرام من البروتين، فلا تنظر إلى عصيره للحصول على الكثير من العناصر الغذائية، فكوب واحد يحتوي على نصف جرام فقط من البروتين.
الكرز.. كوب واحد منه يحتوي على 1.6 جرام بروتين:
الفاكهة الكرز هي واحدة من أحلى أنواع الحلوى في الصيف، كما أنها ليست رثة جدًا على واجهة البروتين أيضًا، كوب واحد من الكرز منزوع النوى يحتوي على 1.6 جرام من البروتين، عندما لا تكون في موسمها، قم بشرائها مجمدة لتندمج مع العصير الخاص بك.
واحدة من جريب فروت فيها جرام ونص بروتين:
هذه الفاكهة الحمضية ليست فقط غنية بفيتامين سي، ولكن الجريب فروت متوسط واحد يمنحك 1.6 جرام من البروتين.
التوت غني جداً بالبروتين:
التوت غني بالبروتين نسبيًا، يحتوي على حوالي 1.5 جرام لكل كوب، تناولها بمفردها أو أضفها إلى الزبادي لوجبة إفطار غنية بالبروتين.
