قد تكون محاولة إنقاص الوزن بطريقة صحية محبطة في بعض الأحيان فكل فرد لديه احتياجاته الخاصة، وبالتالي لا يوجد حل واحد للوصول إلى أهدافنا، وغالبًا ما يتطلب منا التعرف على أنفسنا وما تحتاجه أجسامنا، مع إجراء تغييرات صغيرة مؤثرة في الروتين اليومي لفقدان الوزن، وأحيانًا حتى عندما نجري هذه التغييرات، لا يزال هناك عوائق تمنعنا من تحقيق أهدافنا، وإليكم بعضا منها في السطور التالية.
من الأهمية بمكان تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية؛ ويوصي أخصائيو التغذية بقياس حصصك لعدم الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
الأكل الصحي بكميات كبيرة
في حين أن الأطعمة مثل المكسرات وزبدة المكسرات والحمص والأفوكادو كلها أطعمة غنية بالمغذيات ومذهلة بالنسبة لك، فإنها تحتوي على دهون صحية وسعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات أو البروتينات الأخرى، وللأسف يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، أن هذه الأطعمة مفيدة، لذا لا يهم مقدار ما أتناوله منها، لكن هذا ليس صحيحًا، فحجم الوجبة هو المفتاح عند محاولة إنقاص الوزن.
مش بتاكل بروتين كفاية
يعد تناول كمية كافية من البروتين طوال اليوم أمرًا ضروريًا لصحتك العامة، خاصةً إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فالبروتين ضروري لفقدان الوزن، حيث يساعد في التخلص من الدهون وبناء العضلات الخالية من الدهون، ولسوء الحظ، يتناول الكثير من الناس وجبات تفتقر إلى البروتين الكافي، لذلك لا يشعرون بالشبع، وبعد تناول مصدر البروتين الخاص بك، ستكون أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الأطباق الجانبية المليئة بالسعرات الحرارية العالية والسكر والحبوب المصنعة وما إلى ذلك.
الطبخ بالزيت
يمكن أن يكون لكمية الزيت التي تستخدمها تأثيرا خفيا على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن، فالزيت هو أحد تلك المكونات التي تجعل كثافة السعرات الحرارية في الطعام تزداد بشكل ملحوظ وسريع، ويمكنك تقليل تناول الزيت عن طريق قياس المقدار الذي تريد استخدامه، والذي يمكن أن يحدث فرقًا، أو حتى شراء علبة رذاذ زيت لاستخدامها بدلاً من سكب الزيت من زجاجة.
بتاكل كتير في اليوم الفري
بينما يحتاج الجميع إلى قطعة من الكيك أو البسكويت من وقت لأخر، فإن الكثير من الناس يبالغون في ذلك وينتهي بهم الأمر بتناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتعويض النقص في السعرات الحرارية التي صنعوها في الأسبوع، وعندما يحدث هذا، قد لا يكتسب الفرد وزنًا، لكن من المحتمل ألا يفقده أيضًا.
التوابل غير الصحية
في بعض الأحيان، نضيف توابلنا المفضلة إلى الأطعمة لتعزيز النكهة، ولكن إضافة بعض التوابل بانتظام يمكن أن يكون خطئًا فادحًا يمنعك من فقدان الوزن.
أكل صحي
زيت
