أسرار النظام الغذائي لـ«أنليلا ساجرا» مدربة كمال أجسام.. اعرف جدول تمارينها

Anllela Sagra، أنليلا ساجرا، عارضة لياقة بدنية ومدربة كمال الأجسام، كولومبية الأصل، وأحد نجمات التليفزيون، تتميز بجمال غير معهود لاسيما رشاقة وقوام متناسق دائما، عرفت كواحدة من أكثر الشخصيات تأثيرا في عالم كمال الأجسام في الآونة الأخيرة، وكان حلمها منذ الصغر أن تصبح عارضة ومصممة أزياء عادية، وقررت فيما بعد أن تصبح نموذجا للياقة البدنية بعد تخرجها من الجامعة عند مقابلة نجوم ألعاب القوى داخل الجيم، فكان مفهوم كمال الأجسام لدى السيدات حينها حديث العهد في كولومبيا.

«ساجرا» ونشاطها عبر التواصل الاجتماعي:

بدأت ساجرا بالتدريب بالأوزان، ومن ثم ظهرت العضلات على جسدها النحيف، لكن سرعان ما خاضت المسابقات، وحشدت المعجبين من جميع أنحاء العالم عبر وسائل التواصل الاجتماعي، فهي تملك أكثر من 10 ملايين متابع على Instagram، وأكثر من مليون متابع على "الفيس بوك"، لاسيما لديها تطبيق خاص بها مدرج في كل من متاجر التطبيقات منها: Apple و Google Playـ وفقا لموقع fitnessreaper.

مسيرة «أنليلا ساجرا» نحو النجومية:

عملت أنليلا ساجرا بكل جد، وكانت تقضي الكثير من الوقت داخل الجيم، لكن كان لنظامها الغذائي الفضل بجانب التمارين داخل الجيم السر في ظهور عضلاتها وتمتعها بهذا الجسم الجذاب، وأن تخوض تلك البطولات وتتألق من بطولة إلى أخرى على مسارح كمال الأجسام، ومن خلال السطور التالية نتعرف على سر نظامها الغذائي.

إحصائيات جسد العالمية «أنليلا».. والسر في نظامها الغذائي:

احتلت ساجرا المركز الثالث في أول مسابقة لها في كمال الأجسام، وظهرت في العديد من مجلات اللياقة البدنية، منها Fitness Curves ، وتتمتع ساجرا بطول 175 سم، ووزن ما بين 56.7 - 61.2 كيلوجرام فقط، وتحرص ساجرا على تناولمعظم الأطعمة الصحية المفيدة، وهي كما يلي:

- البروتين الخالي من الدهون.
- صدور الدجاج.
- سمك السلمون.
- وبياض البيض.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
- السلطة.
- أفوكادو.
- زيت الزيتون.
- زبادي يوناني.
- المكسرات.
- الفواكه.
- قهوة.
- بروتين مصل اللبن.

تتجنب أنليلا ساجرا تناول كل من:

- الكربوهيدرات (في أيام معينة).
- السكر المكرر.
- الأطعمة المصنعة.
- الأطعمة الدهنية.
- الوجبات السريعة.
- الزيوت المهدرجة.
- مكونات صناعية.
- مواد كيميائية.

روتين أنليلا ساجرا الرياضي؟

تقوم ساجرا بتدريب الجزء السفلي من جسدها أكثر قليلا من الجزء العلوي، وتأخذ هذا الأمر على محمل الجدية، فتقوم بتدريب عضلات الأرداف مرتين خلال الأسبوع، وتؤدي تمارين الرفع المميت، والقرفصاء، والضغطات على الورك كأدوات رئيسية لبناء لياقتها البدنية.

الجزء العلوي أثناء التمارين:

تؤدي ساجرا، تمارين الجزء العلوي بوزن أخف، وتقوم بتمارين السحب، والضغط، وتجعيد العضلة ذات الرأسين، والضغط على الكتف.

تمارين البطن لدى ساجرا:

تقوم ساجرا بتدريبها بانتظام، وتؤدي تمرينات البطن بشكل أساسي يوميا، وتتضمن تمارينها الأساسية تمارين مثل تمارين رفع الساق المتدلية والسحق.


Anllela Sagra


ساجرا داخل الجيم


Anllela Sagra داخل الجيم