يبحث الكثير من مرتادي
صالات الألعاب الرياضية، وممارسة رياضة رفع الأثقال عن أكلات تمدهم بالطاقة والنشاط أثناء التمارين الرياضية داخل الجيم، خاصة لو كانوا من الأشخاص الذين
لا يستطيعون أن يكملوا التمرين، ويتوقفون في وسطه، وقد نفدت الطاقة
لديهم ولم يعد بمقدورهم الاستمرار.
من خلال السطور التالية يكشف كابتن حامد
ثروت، كوتش ومدرب لياقة بدنية، عبر منشور على صفحته الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"، أهم 4 أطعمة ومشروبات تعمل على تعزيز طاقة الجسم قبل التمرين.
4 حاجات لتعزيز الطاقة
ينصح حامد ثروت، مرتادي صالات الجيم، بأن يداوموا على تناول المشروبات وبعض أنواع الطعام قبل
ممارسة التمارين للحصول على مزيد من الطاقة ومنها:
1- الماء لتعزيز الطاقة
وترطيب الجسم
يعتبر الماء من السوائل الطبيعية الضرورية للجسم عامة، وخاصة الرياضيين لأنه يعمل على ترطيب الجسم ومعادلة درجة حرارته، وبما أن التمارين تفقد الجسم الكثير من الماء، من خلال التمرن لساعة واحدة فقط في اليوم، لذلك فمن الضروري تعويض هذه السوائل عن طريق تناول المياه، قبل اللعب بساعتين وأثناء وبعد التمرين أيضًا.
وكذلك تناول المياه قبل ممارسة الرياضة بساعتين
بمقدار من نصف كوب إلى كوب من الماء كل ربع ساعة قبل التمرين.
2- الموز
مصدر غني بالكربوهيدرات المفيدة سهلة الهضم التي تهم لاعبي رياضة كمال الأجسام، فتمتص الكربوهيدرات سهلة الهضم بسرعة في مجرى الدم وتمد العضلات بالطاقة السريعة التي تحتاجها لممارسة الرياضة، لاسيما احتوائه على فيتامين B6 والألياف والبوتاسيوم والمغنسيوم وفيتامين C والمنجنيز، وتحتوي الحبة الواحدة من الموز على 28 جراما من الكربوهيدرات، و15 جراما من السكر الطبيعي، و450 مليجرام من البوتاسيوم.
3- البرتقال
يعتبر البرتقال من الفاكهة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لأنه يحتوي على 15.4 جرام من الكربوهيدرات، و70 مليجراما من فيتامين C، أي أكثر من الكمية اليومية الموصي بها، ويعمل فيتامين C على امتصاص العضلات للعناصر المهمة.
4- البطيخ
يحتوي كوب واحد من البطيخ على 12 جرامًا من الكربوهيدرات، وكمية كبيرة من المياه تصل إلى 92%، لذا فهو مفيد للحفاظ على ترطيب الجسم، ويعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين A وC وB12 والبوتاسيوم، لاسيما الليكوبين المضاد للأكسدة.
