leftlogo

أفضل 5 فواكه لخسارة الوزن بشكل صحي.. منها الخوخ والتفاح «احرص على تناولها»

A A A
تناول الفاكهة الحمضية
فواكه خسارة الوزن
تعتبر الفاكهة أحد الوجبات الخفيفة المليئة بالمغذيات والفيتامينات والألياف، لاسيما عناصر أخرى مهمة لصحة الجسم، والتي تدعم النظام الغذائي أن يكون صحيا، مثلها مثل الخضروات، وتعتبر تلك الثمار اللذيذة أحد أشكال الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالألياف لذلك تعمل على خسارة الوزن، ويرتبط تناول الفاكهة بخسارة الوزن الزائد، وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض ومنها: السكر وارتفاع ضغط الدم، والسرطانات وأمراض القلب، وفيما يلي أفضل الفواكه التي تعمل على خسارة الوزن وفقا لموقع Eat this, not that المعني بالصحة والغذاء.

أفضل فواكه يجب تناولها من أجل إنقاص الوزن

1- الجريب فروت لخسارة الوزن:
الجريب فروت، وهو أحد الفواكه التي تشبه البرتقال إلى حد كبير، ويعتبر أحد أنواع ثمار البرتقال والموالح، ويرتبط الجريب فروت بأنظمة الدايت وفقدان الوزن، لأنه يحتوي على 39 سعرًا حراريًا فقط في النصف حبة من حبات الجريب فروت، لاسيما توفر 65٪ من فيتامين c، وهو أيضا أحد العناصر المهمة لخسارة الوزن بشكل فعال، لأنه يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، ما يجعله يطلق السكر في الدم بشكل أبطأ، ويساعد الدايت منخفض المؤشر الجلايسيمي في إنقاص الوزن والحفاظ عليه أيضا.

ووفقا للدراسات، فإن تناول الجريب فروت أو شربه عصير قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعا يعمل على انخفاض السعرات الحرارية، وانخفاض بنسبة 7.1 ٪ في وزن الجسم، وتحسين مستويات الكوليسترول، لاسيما يقلل الدهون ومحيط الخصر، فيمكن تناول الجريب فروت بمفرده أو يعتبر إضافة رائعة للسلطات والأطباق الأخرى.

2- التفاح الأفضل لإنقاص الوزن:
يعتبر التفاح أحد الثمار منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف، فيحتوي التفاح على 116 سعرًا حراريًا و5.4 جرام من الألياف لكل تفاحة واحدة، ويدعم التفاح خسارة الوزن بشكل فعال، كما جاءت نتائج دراسات أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح فقدوا ما معدله 0.56 كجم لكل وجبة يومية على مدى 4 سنوات.

ويعتبر التفاح أحد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لاسيما هو عنصر مهم من عناصر الشبع، والتي تؤدي إلى شهية أقل لتناول الوجبات خلال اليوم، وبالتالي خسارة الوزن، ويخفض نسبة الدهون كذلك وأيضا الكوليسترول.

3- التوت يعمل على خسارة الوزن:
يعتبر التوت أحد العناصر الغذائية المليئة بالطاقة ومنخفض السعرات الحرارية في نفس الوقت، فيحتوي 74 جرامًا من التوت على 42 سعرًا حراريًا فقط، فضلا عن أنه غني بفيتامين C والمنجنيز، وفيتامين k، ويوفر 3 جرامات من الألياف الغذائية، فهو وجبة مشبعة وغنة بالعناصر المهمة، فيساعد على خسارة الوزن بشكل فعال، ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، وأيضا يقلل من ضغط الدم، والالتهابات، فيمكن إضافته إلى الزبادي في وجبة الإفطار، أو تناوله عصير صحي، أو مع لسلطات.

4- الفاكهة الحجرية منخفضة السعرات الحرارية:
وهي الثمار التي تحتوي على نواة حجرية داخلها ومنها: الخوخ والنكتارين والكرز والمشمش، وجميعها منخفضة السعرات الحرارية، لاسيما غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C وA -، ما يجعلها رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، فتحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم على 58 سعرًا حراريًا فقط، و130 جرامًا من الكرز على 87 سعرًا حراريًا، و4 حبات مشمش على 60 سعرًا حراريًا فقط ـ مقارنة بأطعمة الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل: رقائق البطاطس أو البسكويت، فتعد الفاكهة الحجرية خيارًا ممتازا مليئًا بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم وإنقاص الوزن.

5- الكيوي يسيطر على نسبة السكر في الدم:
الكيوي، وهو فواكه بنية صغيرة ذات لب أخضر وبذور سوداء صغيرة، وهو مصدر مهم لفيتامين C وفيتامين E وحمض الفوليك والألياف، لاسيما فوائده الصحية الكثيرة خاصة في إنقاص الوزن، ووفقا للدراسات فإن الأشخاص الذين يتناولون الكيوي ارتفع لديهم مستوى فيتامين c، وانخفض ضغط الدم، وانخفاض لديهم محيط الخصر، لاسيما يساعد الكيوي على السيطرة على نسبة السكر في الدم، وتحسين الكوليسترول، ودعم صحة الأمعاء، وكذلك جميع فوائد فقدان الوزن الإضافية.


الكيوي


سلطة الفواكه


التفاح

advertisement

All rights reserved. food today eg © 2022