جمال الشعر دليل قاطع على جمال المرأة، لهذا تحرص جميع النساء على العناية بشعرهن وتقويته ونعومته، ويتوقف سرعة نموه ومدى صحته على عدة عوامل ومن أهمها التغذية الصحية السليمة، وكذلك العمر والصحة العامة والوراثة والتعرض البيئي والأدوية، وفي التقرير التالي نكشف لكي سيدتي بعض الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر وقوته، حسب ما جاء في موقع Healthline المعني بالصحة والجمال.
أطعمة تساهم في نمو الشعر بشكل فعال وقوي
1- «البيض» لنمو شعرك:
- البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين والبيوتين، وهما عنصران مغذيان ضروريان لنمو الشعر.
- تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين، وثبت علمياً أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر.
- يعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر.
- يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم والعناصر الغذائية الصحية الأخرى للشعر، هذا يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها من أجل صحة الشعر.
2- «التوت» لحماية الشعر من التلف:
- التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تدعم نمو الشعر، وهذا يشمل فيتامين ج، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.
- يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.
- يستخدم الجسم أيضًا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التقصف والتكسر.
3- «السبانخ» ضروري لنمو الشعر:
- السبانخ نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C، وكلها مهمة لنمو الشعر.
- تعد السبانخ أيضًا مصدرًا نباتيًا رائعًا للحديد وهو ضروري لنمو الشعر.
4- «الأسماك الدهنية» لنمو صحي للشعر:
- تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية قد تعزز نمو الشعر.
- تعتبر الأسماك مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تم ربطها بنمو الشعر في العديد من الدراسات.
5- «البطاطا الحلوة» لشعر صحي:
- البطاطا الحلوة مصدر كبير للبيتا كاروتين، ويحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين (أ) المرتبط بصحة الشعر.
- أظهرت الأبحاث أن فيتامين (أ) يمكن أن يؤثر على إنتاج الدهون، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
6- «الأفوكادو» مصدر ممتاز لفيتامين (هـ) لدعم فروة الرأس:
- الأفوكادو فاكهة لذيذة ومغذية ومصدر كبير للدهون الصحية، كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين (هـ) الذي قد يدعم نمو الشعر.
- يحمي فيتامين هـ أيضًا مناطق الجلد مثل فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي والأضرار، ويمكن أن يؤدي تلف جلد فروة الرأس إلى ضعف جودة الشعر وتقليل بصيلات الشعر
7- «اللحوم» لإصلاح وتقوية بصيلات الشعر:
- اللحوم عنصر أساسي في الأنظمة الغذائية للعديد من الأشخاص وهي غنية بالعناصر الغذائية التي قد تساعد في نمو الشعر.
- يساعد البروتين الموجود في اللحوم على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر.
- اللحوم الحمراء على وجه الخصوص غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه، ويساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم بما في ذلك بصيلات الشعر.
