يحتاج كل رياضي إلى اتباع دايت صارم للحصول على جسم مثالي للوصول إلى فورمة لائقة تمكنه من دخول تشكيل الفريق الأول، والحصول على أداء أفضل داخل المستطيل الأخضر، دون زيادة في
الوزن تعمل على الحول بينه وبين اللعب والتميز.
ويسعى اللاعبون للحصول على جسم مثالي وتقديم أفضل أداء في المباريات، ويأتي ذلك عبر اتباع دايت صحي مناسب وصارم، ومن خلال السطور التالية نتعرف على الأكلات المسموحة والممنوعة للاعبي كرة القدم والتغذية الخاصة بهم ـ
وفقا لما جاء في موقع lifeandstylemag،
المعني بصحة ودايت النجوم.
تغذية لاعبي كرة القدم
يحتاج لاعبي كرة القدم أن يقدموا أفضل
ما لديهم خلال المباريات، وذلك باتباع دايت مثالي صحي يعطي الجسم العديد من الفوائد
منها:
1- تحقيق أقصى استفادة من التمارين.
2- الحفاظ على شكل ووزن الجسم مثاليا.
3- تسريع عملية التعافي بعد التمارين.
4- تقليل خطر الإصابة.
5- تحقيق أفضل أداء داخل الملعب وفي التمرينات.
6- الحصول على الثقة قبل المباراة.
خطة تغذية لاعبي كرة القدم
يحرص اللاعبون على اكتساب العناصر
الأساسية اللازمة للجسم أثناء التمرين والمباراة، للحفاظ على الصحة واللياقة،
وتجنب الإصابات، وفيما يلي العناصر الغذائية التي يجب توافرها في دايت لاعبي كرة القدم وهي كالتالي:
1- الكربوهيدرات:
تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة
للاعبي كرة القدم.
2- البروتين:
هو
عنصر مهم يدعم صحة العضلات ويحفزها على النمو، وإصلاح الأضرار بها بعد التمرين.
3- الدهون:
يحتاج الرياضي إلى الدهون الصحية بشكل يومي،
لامتصاص العناصر الغذائية المهمة في الجسم.
4- الوجبات الخفيفة:
يتناول اللاعب من وجبتين إلى 3 خفيفة يوميًا بين الوجبات الأساسية، ويجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية، بعيدًا عن الأطعمة المعلبة، ومن أمثلة الوجبات الخفيفة:
- الفاكهة.
- 4/3 كوب من الجبن
القريش قليلة الدهون.
- الزبادي.
- حفنة من المكسرات.
- 2 ملعقة كبيرة من
زبدة الفول السوداني.
- مخفوق البروتين.
- عصير من الزبادي اليوناني.
- زبدة اللوز.
- كرات لحم الديك الرومي.
الأكلات الممنوعة
- الخبز الأبيض.
- الحلوى.
- الكيك.
- العصائر.
- المشروبات الغازية.
- الحلوى الغنية بالسكر.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- زيت النخيل.
- الزبد.
- الأطعمة المقلية.
- السمن النباتي.
- المايونيز.
