احذر تناول 4 أطعمة قبل النوم.. اوعى تقرب لـ«الحلويات» وانسى «فنجان القهوة»

يعاني بعض الأشخاص من قلة انتظام ساعات النوم، ما يسبب ظهور العديد من المشاكل الصحية مثل قلة التركيز والأرق وضعف عام في الجسم، ويمكن أن يكون السبب الحقيقي وراء عدم النوم بشكل جيد، هو الإفراط في تناول بعض الأطعمة خاصة في المساء، والتي بدورها تساعد في الشعور بالأرق وعدم انتظام النوم.

 

لذا سنوضح في السطور التالية، بعض الأطعمة التي تساهم في الإصابة بالقلق والتوتر وعدم القدرة على النوم، ومنها الكافيين والسكريات، وذلك بحسب فيديو نشرته الدكتور مي جمال، أخصائية التغذية العلاجية،  على صفحتها الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك" والتي قدمت من خلاله العديد من النصائح لمتابعيها، للاستمتاع بنوم هادئ.

امنع قهوة قبل النوم بـ 3 ساعات

قالت الدكتور مي جمال، أخصائية التغذية العلاجية، إن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن بنسبة كبيرة أن تسبب عدم الحصول على قسط مناسب من النوم، والتي يترتب عليها الشعور بالأرق وقلة التركيز في اليوم التالي، ومنها المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين، إذ لابد من منعها قبل الذهاب إلى النوم على الأقل بـ 3 ساعات، موضحة أنه يمكن أن يتناول الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، الموز لاحتوائه على نسبة كبيرة من معدن البوتاسيوم والذي يساعد بشكل كبيرعلى تهدئة  واسترخاء عضلات الجسم فيمكن تناول واحدة منه قبل النوم.

شُرب اللبن والبانوج والنعناع للنوم

استكملت الدكتورة مي جمال، قائلة إن كوب من الحليب يساعد في حل الكثير من المشاكل الصحية، أهمها أنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، فيمكن لمن يعانون من عدم الانتظام في النوم، شرب كوب دافئ من الحليب مع إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو قبل النوم مباشرة.

 

ويمكن أيضًا تناول بعض حبات العنب وملعقة من الكاكاو للمساعدة على النوم وتهدئة الأعصاب، مؤكدة أن مشروبات مثل البابونج والنعناع والمرمرية وعشبة البرسيم الأحمر، يساعدان على النوم بشكل جيدًا، مع منع تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والزيوت قبل النوم، والتي تسبب حموضة في المعدة، وكذا الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات خاصة في الليل كونها تعطي طاقة للجسم فلا تستطيع النوم بشكل جيد.
فوائد النعناع للنوم
كوب من البابونج
أضرار الحلويات قبل النوم