احذر فخ الوجبات الخفيفة في الدايت.. عادات خاطئة تزيد الوزن وتضر الصحة

رائد الديب الإثنين , 18-07-2022 5:00 م

A A A

أخطاء نقع فيها أثناء الدايت

يعتقد الكثير من الأشخاص أن تناول الوجبات الخفيفة أمر صحي، ويجب إدراجها ضمن الروتين اليومي باستمرار، ويعتقد الكثير أنها تقي أيضا من بعض الأمراض خاصة أثناء الدايت، ويجب تناولها بين الوجبات الرئيسية، لتقليل الشعور بالجوع وعدم تناول وجبات كبيرة وإفساد الدايت، لكن هذا الأمر خاطئ تماما.

وهناك أمور وعادات خاطئة يتبعها الكثير تعمل على زيادة الوزن أثناء الدايت، نتعرف عليها من خلال السطور التالية، وفقا لما جاء في موقع " Live strong"، المعني بالصحة والتغذية والدايت.

عادات خاطئة عند تناول الوجبات الخفيفة

1- الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة يوميا

كل ما يدخل الفم هو سعرات يكتسبها الجسم وتزيد من الوزن، ويعتقد الكثير أن الوجبات الخفيفة تجنبك تناول الكثير من الأطعمة في الوجبات الرئيسية، ويفرطون في تناول الوجبات الخفيفة والسناكس أثناء الدايت، معتقدين أنها لن تؤثر على زيادة الوزن، لكنها تزيد من وزنك بسبب السعرات الحرارية الزائدة عن حاجتك اليومية عند الإفراط في تناولها.

2- عدم قراءة المكونات على السناكس

يجب قراءة المكونات خلف كل عبوة من عبوات الوجبات الخفيفة، لأن عدم القراءة قد يزيد وزنك، خاصة وأن هذه المكونات قد تحتوي على سعرات حرارية عالية، حتى لو كانت حبوب كاملة، فقد تحتوي على الدقيق المكرر الذي يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ ـ وفقًا لدراسة منشورة على مجلة "public health nutrition" عام 2017.

3- الوجبات الخفيفة غير متوازنة

تعتبر الوجبات الخفيفة سلاحًا ذو حدين لأنها قد تسبب تراكم الدهون في البطن ويظهر الكرش الذي يصعب التخلص منه، لاحتوائها على بروتين وكربوهيدرات ودهون، وأبرز الأطعمة الغنية بهذه العناصر: الألبان خالية الدسم، الحبوب الكاملة، الفواكه.

4- إضافة الشوفان إلى الوجبات الخفيفة

قد يؤدي الملل أثناء تناول الوجبات الخفيفة إلى فقدان هدفك الأساسي وهو خسارة الوزن، لذا يجب التنويع في تناول الوجبات الخفيفة بإضافة الشوفان إلى الجرانولا، لتقليل السعرات الحرارية، والشوكولاتة من حين لآخر.