تعتبر التونة
أحد الأطباق المهمة والمفضلة لدى الكثير، خاصة للذين يتبعون أي نوع من الدايت، فالتونة تحتوي على عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن مهمة للجسم،
خاصة أحماض الأوميجا 3، لكن هل تسائلت يوما عن أفضل أنواع التونة للدايت، ومن
خلال السطور التالية نكشف عن أفضل تونة للدايت.
أنواع التونة
التونة هي أحد
أنواع الأسماك المعلبة التي يستخدما الكثير كأطباق جانبية أو رئيسية، ويوجد منها
نوعان؛ التونة المعلبة بالماء، والتونة المعلبة بالزيت، لكن أيهما أفضل من ناحية
الدايت وخسارة الوزن؟!
وتعتبر التونة المعلبة بالماء الخيار الأفضل
للذين يقومون بالدايت لخسارة الوزن، وذلك للأسباب التالية:
1- تحتوي التونة سواء كانت المعلبة بالماء أو الزيت على نفس نسبة الأوميجا 3 الدهنية ذاتها، لكن التونة المحفوظة في الماء تتميز باحتفاظها بالأوميجا دون اختلاطها بالماء، لذا يمكن تناولها مع الحصول على الكمية الكاملة من الأوميجا 3 أثناء الدايت.
أما في التونة المحفوظة بالزيت، فتختلط أحماض
الأوميجا 3 بالزيت، ولا تحصل على الفائدة كاملة، لأن الكثير يتخلصون من الزيت
أثناء اتباع الدايت.
2- تحتوي التونة المحفوظة في الماء على نسبة أقل من السعرات الحرارية مقارنة مع التونة بالزيت، لذلك تعتبر التونة المحفوظة بالماء هي أفضل تونة للدايت، فتحتوي كل 100 جرام من التونة بالماء على 121 سعرا حراريا مقابل 282 سعرا حراريا للتونة بالزيت.
3- تحتوي التونة المحفوظة بالماء على مستوى منخفض من المواد الحافظة.
4- تعتبر التونة المحفوظة في الماء مصدرا مهما وغنيا بالبروتين، بالإضافة إلى كونها قليلة الكربوهيدرات.
عند شرائك علب التونة فسوف تجد نوعين "التونة
الخفيفة، والتونة البيضاء"، فأيهما أفضل؟
تعتبر التونة الخفيفة الخيار الأفضل لاحتوائها
على نسبة منخفضة من الزئبق مقارنة مع التونة البيضاء.
فوائد التونة للدايت
1- غنية بالعناصر المهمة للجسم أثناء فترة الدايت.
2- التونة مصدر غني بالبروتين منخفض الكربوهيدرات.
3- تعمل على تعزيز الشبع لفترة أطول وسد الشهية وبالتالي خسارة الوزن.
4- مصدر غني بالأوميجا 3.
5- تقلل من مخزون الدهون في الجسم.
6- مصدر لفيتامين ب، المهم في تعزيز عملية الحرق في الجسم.
وجبات التونة للديت
