إذا كنت تحاول إنقاص وزنك دون بذل مجهود كبير، فهناك عادات بسيطة جدًا لدرجة أنه ليس لديك أي عذر لعدم القيام بها، لذا حتى عندما تكون في عجلة من أمرك أو إذا كنت مريضًا أو مشتتًا، فهي صغيرة جدًا بحيث لا يزال بإمكانك فعلها وإليك بعضا منها.
الأماكن الباردة
تشير دراسة جديدة مذهلة نُشرت في مجلة Diabetes إلى أن مكيف الهواء أو إنخفاض الحرارة في الشتاء قد يساعدنا في مهاجمة دهون البطن أثناء النوم، حيث تعمل درجات الحرارة الباردة على تحسين فعالية مخازننا للدهون البنية - فالدهون تبقيك دافئًا من خلال مساعدتك على حرق الدهون المخزنة في بطنك، وفي دراسة أمضى المشاركون بضعة أسابيع في النوم في غرف نوم بدرجات حرارة متفاوتة 75 درجة محايدة، و 66 درجة مئوية باردة، و 81 درجة معتدلة، وبعد 4 أسابيع من النوم عند 66 درجة، ضاعف المشاركون حجم الدهون البنية لديهم تقريبًا، ما يعني أنهم فقدوا دهون البطن.
شرب القهوة
قد يساعدك شرب القهوة على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم، وفي الواقع فإن شرب 4 أكواب من القهوة يوميًا يمكن أن يقلل الدهون في الجسم بنحو 4%، وفقًا لدراسة حديثة، عليك فقط التأكد من أنك لا تستخدم الكريمة أو الحليب أو السكر مع قهوتك، ففنجان القهوة لا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا، ولكن يحتوي فنجان القهوة مع الكريمة والسكر على سعرات حرارية كثيرة.
اللبن كامل الدسم
وجد تقرير جديد أن المزيد منا يختار الأطعمة الكاملة الدسم على منزوعة الدسم أو خفيفة أو خالية من الدهون، وعلى الرغم من أن العديد من المنظمات الصحية لا تزال تسعى لتقليل الدهون - وخاصة الدهون المشبعة - إلا أن منتجات الألبان كامل الدسم لاتمثل مشكلة كبيرة.
اختار الفاكهة باللون الأحمر
تعتبر الفواكه ذات اللون الأحمر هي الأفضل لفقدان الوزن، وهذا يعني التفاح والبطيخ والعنب الأحمر والتوت، حيث تهدئ المستويات الأعلى من العناصر الغذائية التي تسمى مركبات الفلافونويد - وخاصة الأنثوسيانين، وهي المركبات التي تعطي الفاكهة الحمراء لونها عمل جينات تخزين الدهون.
اللبس الكاجوال
ارتداء الجينز في العمل أفضل من الفورمال، حيث أن الأشخاص الذين يرتدون الجينز يقطعون ما يقرب من 500 خطوة على مدار اليوم، مقارنة بالأيام التي كانوا يرتدون فيها ملابس رسمية أكثر.
تفاح
قهوة
لبن كامل الدسم
