بعد اعتزاله الكرة.. الأكل الصحي سر لياقة جيرارد بيكيه لاعب برشلونة

أعلن جيرارد بيكيه اعتزاله كرة القدم يوم السبت الماضي، بعد مسيرة امتدت 14 عاما مع نادي برشلونة ومانشستر يونايتد قبل ذلك.
وحصل لاعب كرة القدم على نصيبه من الجدل منذ زواجه بالفنانة شاكيرا، وشهد أيضا شهرة من خلال أدائه المتميز كمدافع، وسنلقي نظرة على روتينه ونظامه الغذائي الذي ميزه بالطاقة والقدرة على التحمل لسنوات في الملاعب.

تدريبات مكثفة

يخضع اللاعب السابق لتدريبات مكثفة لتحقيق هذا المستوى من الأداء، ولعب المحترف البالغ من العمر 35 عاما مباراته الأخيرة يوم السبت الماضي ضد الميريا.
وللوقاية من الإصابات، يقوم بيكية بعمل تمرينات أوتار الركبة، والانحناءات الجانبية، وتنويعات الطعنات، والتدريبات الفنية، وغيرها من التمارين التي تبني العضلات المعرضة للإصابات.

تمارين رياضية

يؤدي جيرارد بيكية أيضا تمارين رياضية مثل الضغط والسحب والرافعات المميتة، لمنع الإصابة ما يعزز خفة الحركة والقوة في الملعب.

خطة النظام الغذائي جيرارد بيكيه

يدرك "جيرارد" أهمية نظامه الغذائي بشكل خاص ويعطي نظرة خاطفة عنه خلال المقابلات العديدة التي أجراها.

6 وجبات

يتناول بيكية الطعام 6 مرات في اليوم، ويشمل ذلك وجبتين خفيفتين والتي عادة ما تكون خيارات صحية للغاية مثل المعكرونة والخبز والفاكهة، وعلى الرغم من عدم وجود إجماع صارخ حول فوائد 6 وجبات صغيرة يوميا، تشير عدة أنواع من الأبحاث إلى أنها تساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
عادة ما تتشابك وجبات بيكيه الغذائية مع دورات النوم الجيدة التي تساعد في التعافي الفعال والقدرة على التحمل، إنه يركز أكثر على الكربوهيدرات والبروتينات الكافية كما هو مطلوب لمستوى عمله البدني. 

هل جيرارد بيكيه نباتي؟

في حال كنت لا تزال تتساءل، فإن جيرارد ليس نباتيا، ويشكل الخبز والحبوب الكاملة والبيض والحليب والفواكه والدجاج والمعكرونة وألواح الطاقة والبروتينات عناصر أساسية في نظامه الغذائي.

حمية بيكيه

تم تفصيل النظام الغذائي لبيكيه بشكل جيد، حيث يتناول 15% بروتين و60% كربوهيدرات والباقي 30% دهون صحية، ورش زيت الزيتون في سلطاته ووجبة جيدة من الكربوهيدرات قبل المباريات.
هذا كل شيء لخطة التدريب والنظام الغذائي لجيرارد بيكيه، ولكن إذا كنت تسعى لاتباع نظام غذائي، فعليك إجراء البحث الخاص بك قبل إخضاع جسمك لأي نوع من خطط النظام الغذائي الصارمة أو جداول التمارين الرياضية والاستمرار فقط إذا كانت تناسب نوع جسمك وأسلوب حياتك.