ليس الدواء فقط
هو خيارك الوحيد للتخلص من الكوليسترول السيئ أو التقليل من نسبته في الجسم، فهناك
طرق أخرى يمكنك بها التخلص من الكوليسترول وآثاره الضارة على الجسم
والشرايين والقلب، باتباع بعض الأساليب منزليا، وفقا لبحث منشور على موقع Healthline،
المعني بالصحة والتغذية.
مخاطر
الكوليسترول الضار في الجسم
بحسب البحث ينتج الجسم نوعين مختلفين من الكوليسترول في
الدم، أولهما البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) وهو صحي، والأخر كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) هو الضار في الجسم، لهذا من الضروري الحفاظ على جسمك
خاليًا من الضار في جميع الأوقات، حيث يسبب نوبات القلب
ومشكلات كثيرة في القلب وسكتات دماغية، وتصلب في الشرايين وانسدادها، ومشكلات في
الشرايين الطرفية، لذلك يجب الاهتمام بكل ما هو مفيد للتخلص من الأثار المميتة
للكوليسترول الضار.
تطهير
جسمك من الكوليسترول الضار
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل منتظم
يجب إدراج الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان بشكل دائم في نظامك
الغذائي اليومي، مثل الألياف التي لا تذوب في الماء، ولا في الجهاز الهضمي، فتنتقل
من معدتك غير مهضومة إلى الأمعاء، أو الألياف التي يتم
هضمها بواسطة البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء الغليظة "البروبيوتيك" والتي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم، وهي متواجدة في
أطعمة مثل الشوفان وبراعم بروكسل والفاصوليا والعدس وبذور الكتان، والبازلاء،
والفواكه.
2- ممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميا
يشبه الانخراط في نوع من النشاطات البدنية
بشكل يومي، تناول دواء لقلبك، فتقترح جمعية القلب الأمريكية قضاء 150 دقيقة على
الأقل أسبوعيًا في ممارسة التمارين الهوائية، والتي تساعدك على خسارة وإنقاص الوزن
وتعمل أيضًا على تقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم بشكل مثالي، وهو أمر
مهم للحفاظ على استقرار مستويات الكوليسترول.
3- التوقف عن التدخين !
التدخين يعرضك إلى الغازات الضارة والتي قد ترفع من مستوى
الكوليسترول لديك، وقد تؤدي إلى تلف القلب، فالتدخين مرتبط بأمراض القلب والوفاة،
فيجب التخلي عن تلك العادة السيئة.
4- تناول الدهون الصحية
يجب استبدال
الأطعمة الغنية بالدهون الثلاثية المضرة بالصحة والجسم، بالأطعمة الغنية بالدهون
الصحية، كتناول زيت الزيتون باستمرار، وأسماك تحتوي على الأوميجا 3 الصحية
المفيدة للقلب، مثل سمك السلمون والسردين.
