تعرف على أهم 10 مكملات غذائية يومية والجرعات المقررة لبناء العضلات

المكملات الغذائية، رغم أهميها الكبيرة للجسم لكن من مسماها، تعرف أنها شيء تكميلي وليس أساسيا كما يعتقد البعض، فهي ليست بديلا للطعام، ولا تغني عن الأطعمة المهمة لوظائف الجسم المختلفة، ويجري تناولها باستشارة متخصص وفقا لاحتياجات الجسم، وتكون مكملة بجانب نظامه الغذائي، أيا كان هدف هذا النظام "الضخامة العضلية، حرق الدهون، التنشيف"، وفي السطور التالية نكشف أهم المكملات التي يستخدمها الرياضيين وفقا لأهدافهم، وجرعاتها ـ وفقا لما جاء في تقرير على صفحة جمال حسان، مدرب لياقة بدنية.

جرعات المكملات الغذائية:

مكملات المالتي فايتمينز:

تكون مكملات المالتي فيتامينز بعد الإفطار، وبعد الوجبات مباشرة، لتكميل الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها إلى جانب الطعام بعد فترة الصيام.

مكملات الكرياتين:

مكملات الكرياتين تكون قبل وبعد التمرين، ولا يحبس الكرياتين مياه تحت الجلد كما هو شائع بالخطأ.

البروتين والجينر:

مكملات البروتين والجينر؛ ليس أساسيا على الإفطار، أو بعده، لكن المهم أن يأخذ منها الرياضي الجرعات التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم في أي وقت من كوب إلى 2.

الأمينو:

يكون مكمل الأمينو قبل الوجبات.

الكارب:

أثبتت مكملات الكارب فعاليتها مؤخرا في عالم رياضة كمال الأجسام، خاصة في الضخامة العضلية، وتؤخذ أيضا في أي وقت على مدار اليوم بعد الإفطار في رمضان، وحتى السحور وتكون 2 كوب خلال تلك الفترة.

الـ BCAA:

يتم تناول الـ BCAA في وسط التمرين.

الجلوتامين:

تتناول الجلوتامين أثناء وبعد التمرين، وقبل النوم.

المعادن:

تكون مكملات المعادن أثناء تناول الوجبات.

حوارق الدهون:

تختلف حوارق الدهون من منتج لآخر، وتكون الجرعة مدونة على المنتج.

Pre workout:

من اسمها تتناولها قبل التمرين.
وقال جمال حسان، إن هذه هي المكملات الأوسع انتشارا، والتي تتواجد في السوق المصري، وأثبتت فعاليتها بالأبحاث وفقا للمنظمات الدولية، فيمكن تناولها كمكملات إلى جانب التمرينات والأطعمة المفيدة المغذية الخاصة بنظامك الغذائي، وفقا لهدفك.

مكملات غذائية مهمة للرياضي

مكمل البروتين

فوائد المكملات الغذائية