من منا لا يبحث عن طريقة فعالة لخسارة الوزن، حتى لو اتبع دايت قاسي، وخاض عدد كبير من التجارب للحصول على جسم صحي رشيق.. من خلال السطور التالية في
"Food Today" نكشف
أهم الطرق الطبيعية لإنقاص الوزن بشكل مثالي وطبيعيـ وفقا لما جاء في موقع Harvard Health المعني بالصحة.
5 طرق طبيعية لإنقاص الوزن بشكل مثالي وطبيعي
1- تناول الطعام ببطء
قد يصاب الأشخاص الذين يتناولون الطعام بصورة سريعة بالسمنة مقارنة بمن
يأكلون الطعام بشكل أبطأ، فإذا كنت تأكل الطعام بسرعة كبيرة فقد تتناول الكثير من السعرات الحرارية قبل أن
يدرك جسمك أنك ممتلئ، وفي المقابل يساعدك المضغ البطيء على تناول سعرات حرارية أقل وزيادة
إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن، وبالتالي تناول الطعام ببطء شديد.
2- أضف البيض إلى روتينك الغذائي
يعتبر البيض
أحد الأطعمة المهم في خسارة الوزن، ويعتقد البعض العكس، لكن البيض هو أحد المغذيات
منخفضة السعرات الحرارية والغني بالبروتين فهو محمل بجميع أنواع العناصر الغذائية المهمة
للجسم، وأثبتت الدراسات أن الأطعمة
الغنية بالبروتين تقلل الشهية وتزيد من الامتلاء، مقارنة بالأطعمة التي تحتوي على
نسبة أقل من البروتين، وبالتالي خسارة الوزن.
3- إضافة التوابل إلى وجباتك اليومية
يحتوي الفلفل الحار
على مركب يسمى الكابسيسين، وهو يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون في الجسم،
ويعمل أيضا على سد الشهية، وبالتالي خسارة الوزن عند تناوله باستمرا.
4- تناول الألياف
تعمل الألياف على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، فالأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان
في الماء مفيدة جدا، لأنها تساعد في زيادة الشعور بالامتلاء، وإفراغ
المعدة وتعزز إفراز هرمونات الشبع، ما يجعلنا نفقد الوزن بشكل طبيعي ـ دون اللجوء
إلى الأدوية الصناعية ـ فقط تأكد من زيادة نسبة الألياف في نظامك الغذائي.
5- نظف أسنانك باستمرار!
هي حيلة يلجأ إليها الكثير خوفا من اتساخ أسنانهم بعد كل وجبة، وبعد عملية
غسل الأسنان تتخوف من الأكل حتى لا تضطر إلى تنظيف أسنانك مرة أخرى بعد الوجبة الأخرى،
فتعمل على تقليل عدد الوجبات وبالتالي خسارة الوزن.
