مع ارتفاع درجات الحرارة وطول فترات النهار، تزداد الحاجة إلى العناية بصحتنا بشكل أكبر خلال فصل الصيف.
ولذلك، ينصح الأطباء بتناول بعض الفيتامينات والمعادن الهامة التي تُساعد على تعزيز المناعة ومقاومة الجفاف والحفاظ على حيوية الجسم ونشاطه.
وفيما يلي أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها في فصل الصيف:
- فيتامين د: يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس، حيث يُنتج الجسم هذا الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس، ولكن مع قلة التعرض للشمس خلال فصل الشتاء، يُصبح من الضروري الحصول عليه من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، ويُساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يُعزز صحة العظام والأسنان، ويُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- فيتامين سي: يُعد فيتامين سي من مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة، وتعزيز المناعة، ومقاومة نزلات البرد والالتهابات، ويمكن الحصول على فيتامين سي من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، وكذلك من الفراولة والبروكلي والفلفل الأخضر.
- فيتامينات B: تُلعب فيتامينات B دورًا هامًا في عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على إنتاج الطاقة، وتحسين وظائف الجهاز العصبي، ويمكن الحصول على فيتامينات B من اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، وكذلك من الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
- فيتامين E: يُعد فيتامين E من مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على حماية خلايا الجسم من التلف، ومنع الشيخوخة المبكرة، ويمكن الحصول على فيتامين E من زيت الزيتون والمكسرات والبذور، وكذلك من الخضروات الورقية الخضراء.
- المعادن: بالإضافة إلى الفيتامينات، من المهم أيضًا الحصول على كميات كافية من المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، وذلك للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ومنع الجفاف.
نصائح للحصول على الفيتامينات والمعادن:
- تناول نظام غذائي متنوع غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
- تعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم للحصول على فيتامين د.
- تناول مكملات الفيتامينات والمعادن إذا لزم الأمر.
بتناول هذه الفيتامينات والمعادن، يمكنك الحفاظ على صحتك ونشاطك خلال فصل الصيف والاستمتاع بوقته المميز.
