يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى اتباع برامج تغذية معينة، للتخلص من الدهون والحصول على جسم مثالي، وعلى الرغم من كثرة البرامج الموجودة حولنا على المدونات الصحية والفعالة، إلا أن هناك دايت "الهرم الغذائي"، وهو من البرامج المتبعة بكثرة لفعاليته ونتائجه المميزة، وإليكم في السطور التالية التفاصيل عن هذا الدايت.
نصائح لمتبعي نظام الهرم الغذائي
1- عند تناول وجبة العشاء، يجب أن تكون خفيفة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
2- الحرص على عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
3- تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم؛ لتقليل كمية الطعام دون الشعور بذلك.
4- يمكن استخدام اللبان أثناء النهار لحرق السعرات الحرارية في الجسم.
5- شرب الماء بكميات مناسبة أثناء النهار وقبل النوم.
6- عدم الاعتماد على السيارة في التنقل خلال المسافات الصغيرة، واستبدالها بالمشي أو ركوب العجل.
7- استخدام السلم بدلا من المصعد في الصعود والنزول للتخلص من السعرات الحرارية في الجسم.
نظام الهرم الغذائي
الأسبوع الأول
الإفطار:
ثابت طول أيام الأسبوع، وهو عبارة عن كوب من الشاي بدون سكر مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي، وملعقة من المربى وقطعة من الجبنة القريش مع 2 شريحة من التوست.
الغذاء
اليوم الأول: قطعة من الدجاج مع سلطة وخضار مسلوقة و4 ملاعق أرز.
اليوم الثاني: قطعة من اللحم مشوي مع طبق سلطة خضار و4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث: تونة مع طبق سلطة و2 شريحة توست.
اليوم الرابع: قطعة سمك مشوي مع سلطة و4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس: قطعة دجاج مشوية وقطع من البطاطس المشوية وطبق سلطة.
اليوم السادس: علبة تونة صغيرة و2 شريحة من التوست وطبق سلطة.
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وطبق سلطة و2 شريحة توست.
العشاء
ثابت طول أيام الأسبوع وهو عبارة عن الزبادي و2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني
الإفطار
كوب من الشاي بدون سكر مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي وملعقة من المربى وبيضة مسلوقة مع 2 شريحة من التوست.
الغداء
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: علبة تونة صغيرة و2 شريحة توست وطبق سلطة.
اليوم الثالث: 2 قطع بيتزا مع طبق سلطة.
اليوم الرابع: قطعة سمك مشوي مع سلطة و4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس: قطعة دجاج مشوية، و6 ملاعق مكرونة وطبق سلطة.
اليوم السادس: تونة مع طبق سلطة و2 شريحة من التوست.
اليوم السابع: 5 ملاعق كبيرة شوربة عدس وطبق سلطة خضراء.
العشاء
بيضة مسلوقة و2 شريحة توست و 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثالث
الفطار:
كوب من النسكافيه بحليب خالي الدسم مع كورن فليكس بمقدار فنجان مع قطعة كرواسون.
الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: 4 قطع سمك فيليه مشوي مع سلطة و4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث: 8 ملاعق من الكشري مع طبق سلطة.
اليوم الرابع: 8 قطع من الشيش طاووق مع طبق سلطة و2 شريحة من التوست
اليوم الخامس: 2 قطع من البرجر المشوي وطبق سلطة و2 توست.
اليوم السادس: 4 أصابع كفتة مع طبق سلطة و2 شريحة توست.
اليوم السابع: صدر دجاج مشوي وطبق سلطة.
العشاء:
قطعة جبن قريش و2 توست مع شوربة خضار.
الهرم الغذائي
