بعد فترة من الدايت والمحافظة على الوزن مثالي، قد تعود إلى تناول الطعام بشراهة، ولا تستطيع التحكم في شهيتك، فتفرط في تناول الحلويات
والأكلات الدسمة دون أي رادع، ومن ثم يعود الوزن من جديد وتزداد الدهون مرة أخرى
في الجسم، وتكتسب بعض الكليوجرامات مرة أخرى، فتعاود اللجوء إلى دايت
قاسي للتخلص من الزيادة، وهذا غير مفيد وغير مجد في معظم
الحالات.
ونستعرض فيما يلي أحد أنواع الدايت الذي يضمن لك خسارة أكيدة في الوزن والثبات على
وزنك بعد خسارته، كما يتحكم في شهيتك بشكل كبير ويضمن لك عدم العودة إلى تناول الأكلات
بشراهة من جديد، وهو دايت "5:5:5" لخسارة الوزن، وفقا لما جاء في موقع "daily health" المعني بالصحة.
ما هو دايت 5:5:5؟
تقول أخصائية التغذية البريطانية Angela Dowden،
إن دايت "5:5:5"، هو أحد أنواع الحميات الغذائية وحل مثالي لخسارة الوزن الزائد بطريقة بسيطة وسهلة، والذي يرتكز على 5 وجبات خلال
اليوم، ولا غنى فيه عن وجبة الإفطار، والغداء والعشاء، إلى جانب وجبتين خفيفتين
خلال النهار، شرط أن تكون جميع الوجبات غنية بالفاكهة والخضروات.
مميزات دايت 5:5:5
تشير أخصائية التغذية البريطانية، إلى أن ما يميز دايت 5:5:5، هو تناول ما يعادل 300 ملل من الحليب خالي الدسم أو حليب اللوز الغني
بالكالسيوم بشكل يومي، والتوقف تماما عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والأطعمة
المشبعة بالدهون،
وبالتالي خسارة أكيدة في الوزن بشكل ملحوظ في وقت قصير.
إيجابيات دايت "5:5:5"
1- تناول الوجبات الغذائية دون حرمان، ولا داعي لحساب السعرات، لكن تناول كل الوجبات إلى جانب الفاكهة والخضروات.
2- يساعد دايت 5:5:5، على خسارة كيلو واحد خلال الأسبوع، وهي خسارة آمنة بشكل مثالي، لكن مع ممارسة الرياضة، وبالتالي خسارة 3 إلى 4 كيلوجرامات شهريا.
3- يساعد على خسارة الوزن تدريجيا، إلى جانب الحفاظ على ثبات وزنكِ على المدى الطويل.
أطعمة مهمة في دايت 5:5:5
الإفطار:
كوب من الحليب + فاكهة الكيوي، أو التوت البري
مع الزبادي الخالي الدسم، أو بيض مسلوق مع السبانخ المطبوخة على البخار.
الغذاء:
قطعة من سمك السلمون مع سلطة خضروات.
العشاء:
قطعة من اللحم المشوي + باقة الخضروات، أو سمكة
مشوية مع السبانخ المطبوخة على البخار والكراث أو لبن مع خيار.
الوجبتان الخفيفتان:
الموز، التفاح أو حفنة من المكسرات أو الزبيب بشرط
أن تكون الكمية معتدلة.
نصائح أثناء دايت 5:5:5
1- تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متقارب.
2- احرص على تقنين حصص الطعام وتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
3- قلل قدر الإمكان من المشروبات السكرية.
4- تناول الكثير من المياه.
5- النوم الكافي خلال الليل.
6- تجنب تناول الوجبات السريعة الجاهزة.
7- لا تحرم نفسك من أطعمتك المفضلة، لكن بكميات قليلة.
8- قلل من كمية الملح في الطعام.
9- تناول الشاي والقهوة بدون سكر.
10- مارس الرياضة لمدة 45 دقيقة كل يوم.
