جدول دايت مكتوب بالتفصيل

سر رشاقة رضوى الشربيني في الأكل.. خسرت 30 كيلو جرامًا وغيرت شكلها

رائد الديب الأحد , 10-07-2022 8:00 م

A A A

رضوى الشربيني

جاءت شهرة رضوى الشربيني عبر برنامجها المعروف "هي وبس"، وتحيزها للنساء حتى في اسم برنامجها، ورغم ذلك فهي من أكثر الشخصيات المحبوبة والتي لاقت إعجابا من النساء في المقام الأول ومن الرجال أيضا رغم مهاجمتها لهم.

رضوى الشربيني وتاريخها المهني

رضوى الشربيني، مصرية الجنسية ولدت في مصر، عمرها 41 عاما، لها ابنتان وهما "تيا وتاليا"، قامت بتقديم الكثير من البرامج التليفزيونية، منها برنامج خاص بالسيارات عبر قناة المحور، وبرنامج أنا مصر عبر التليفزيون المصري، وبرنامج "بروباجندا تي في" عبر تليفزيون العرب، بينما الأكثر شهرة وانتشارا برنامج "هي وبس".

خست 30 كيلو

فاجأت رضوى الشربيني متابعيها بصور قديمة لها تكشف نحافتها الشديدة في بداياتها، والتي من خلالها تعيد إلى أذهان المعجبين تجربتها التي سبق وأن تحدثت عنها مع خسارة الوزن، في لقاءات تليفزيونية، وكانت قد كشفت عبر برنامج "هي وبس" عن رحلتها لخسارة 30 كيلوجرامًا من وزنها، بعد أن اكتسبت هذا الوزن الزائد بعد الزواج وإنجاب بناتها.

في 4 أشهر خست 30 كيلو

أشارت رضوى الشربيني، إلى أنها قررت خسارة الوزن الزائد وبدأت بالفعل مع طبيب تغذية، ومارست الرياضة، ومن خلال ذلك تمكنت من خسارة 30 كيلوجراما من وزنها خلال 4 أشهر فقط، وتابعت أن وزنها كان قد تخطي 89 كيلو جراما بعد الإنجاب، وكان قبل الزواج والإنجاب 58 كيلو فقط.

تجدر الإشارة إلى أن رضوى إحدى المذيعات صاحبات الإطلالة المميزة، وتهتم جدا بمظهرها وشكل جسمها الرشيق، وبشرتها، ونكشف جدول دايت رضوى في السطور التالية:

دايت رضوى الشربيني

ينقسم دايت رضوى الشربيني إلى 5 أسابيع تختلف فيها الوجبات من أسبوع لآخر، ويجب الالتزام بها جيدًا بدون إضافة وجبات أو أصناف أخرى حتى تحصلي على النتيجة المطلوبة في وقت قياسي دون الشعور بالإرهاق أو التعب.

دايت رضوى الشربيني الأسبوع الأول

ينقسم الأسبوع الأول إلى 6 أيام دايت + يوم فري، يمكنك تناول ما تريدين فيه من طعام في وجبة الغداء فقط، أما الفطور والعشاء فيكون مثل باقي أيام الأسبوع.

الإفطار

- 4 ملاعق فول خالي من الزيوت والسمن، أو بيضة واحدة مسلوقة، أو كمية قليلة من جبن ذات نسبة أملاح خفيفة، أو كمية مناسبة من الجبنة القريش، أو بيضة واحدة أومليت بملعقة زيت زيتون، أو شريحتي جبنة شيدر.
- نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست بني.
- كوب شاي بحليب خالي من الدسم بدون سكر.

بعد الإفطار

تناول الطعام بعد وجبة الإفطار بمدة من 3 إلى 4 ساعات، وإذا شعرت بالجوع في هذه الفترة، فيمكنك تناول ثمرة برتقال أو القليل من الخس أو الخيار أو 10 حبات على الأكثر من عين الجمل بدون ملح.

الغداء

- 3 ملاعق مكرونة مسلوقة أو 3 ملاعق أرز بني أو نصف رغيف بلدي أو نصف رغيف خبز بلدي.
- 3 سمك مشوي، أو شريحتي لحم مشوي أو مسلوق، أو عدد 1 صدر دجاجة مشوي أو مسلوق، أو علبة تونة دايت، أو 3 بيض مسلوق.
- سلطة.

بعد الغداء

يجب عدم تناول الطعام بعد الغداء لمدة 4 ساعات فيما عدا حبة برتقال أو القليل من الخس أو الخيار أو بعض المكسرات بدون ملح.

العشاء

- 3 ثمرات مختلفة من الفاكهة مثل الجوافة والتفاح والكيوي، أو جبنة قريش، أو 2 علبة من الزبادي اللايت، أوسلطة.

بعد العشاء

يُفضل عدم تناول الطعام بعد العشاء لمدة 3 ساعات فيما عدا الخس أو الجرجير أو الخيار أو السلطة فقط.

دايت رضوى الشربيني الأسبوع الثاني

في هذا الأسبوع سنعتمد أكثر على البروتينات والخضروات بدون نشويات

الإفطار

- 2 عيش توست أو نصف رغيف خبز بلدي.
- شريحة جبنة شيدر، أو فلامنك، أو 2 روست بيف، أو 2 تركي مدخن، أو كوب حليب مع 3 ملاعق كورن فليكس، أو 6 قطع بسكويت لايت مع كوب حليب خالي الدسم.
- شاي بالحليب خالي الدسم أو كوب قهوة سريعة الذوبان بدون سكر.
سلطة.

بعد الإفطار

يتم الانتظار لمدة 4 ساعات بعد الفطور قبل تناول الطعام.

الغداء

- صدر دجاجة مشوي أو مسلوق، أسماك مشوية أو مسلوقة، أو 3 قطع لحم مشوي أو مسلوق.
- طبق خضار سوتيه.
- طبق سلطة بدون طماطم كثيرة.

بعد الغداء

يجب الانتظار 4 ساعات على الأقل بعد الغداء بدون تناول الطعام.

العشاء

جبنة قريش أو جبنة قليلة الملح مع القليل من الطماطم وزيت الزيتون، أو 3 ثمرات مختلفة من الفاكهة مثل التفاح والجوافة والبرتقال، أو 2 زبادي لايت.

الأسبوع الثالث

ينقسم الأسبوع الثالث من الدايت إلى قسمين مختلفين، الأول يحتوي على وجبات معينة أول ثلاث أيام، والآخر يحتوي على وجبات أخرى في آخر ثلاث أيام، ويجب في هذا الأسبوع أن تمارسي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا.

بالنسبة للأيام الثلاثة الأولى:

الإفطار
- 3 ثمرات فاكهة.
- كوب شاي بالحليب خالي الدسم بدون سكر أو يمكنك استخدام السكر الدايت.

بعد الإفطار:

يجب الانتظار 4 أو 5 ساعات بدون تناول الطعام سوى الخس والخيار.

الغداء:

- سمك مشوي، أو صدور دجاج مشوية أو مسلوقة، أو 2 تونة دايت.
- سلطة خضراء.
- خضار سوتيه.
- كوب شاي بالحليب خالي الدسم بدون سكر أو يمكنك اضافة السكر الدايت.

العشاء:

- جبنة قريش أو جبنة قليلة الملح مع القليل من الطماطم، أو 2 زبادي لايت.
- كوب شاي بالحليب خالي الدسم بدون سكر أو يمكنك إضافة السكر الدايت.

بالنسبة للأيام الثلاثة الأخيرة:

الإفطار:

في آخر ثلاث أيام من الأسبوع الثالث يكون هو نفسه الفطور الموجود في الأسبوع الأول.

الغداء:

- سلطة خضراء بدون طماطم كثيرة.
- 9 ملاعق أرز مسلوق أو 9 ملاعق معكرونة مسلوقة أو نصف رغيف خبز بلدي..
سمك مشوي أو لحوم مشوية أو مسلوقة أو صدور دجاج مشوية أو مسلوقة أو تونة دايت.

العشاء:

نصف رغيف خبز بلدي.
3 ثمرات فاكهة مختلفة، أو 2 زبادي لايت، أو جبنة قريش مع القليل من الطماطم وزيت الزيتون.

الأسبوع الرابع

ينقسم الرجيم في الأسبوع الرابع إلى قسمين مثل الأسبوع الثالث تماما، فقسم يحتوي على بعض الوجبات في أول 3 أيام وقسم يحتوي على وجبات مختلفة في آخر 3 أيام.