نلاحظ جميعاً دائما أن معظم الأشخاص النباتيين يتمتعون دائما بالرشاقة والصحة الجيدة، ولا يتعدى
وزنهم فوق المعقول الذي يرغب فيه الجميع، لاعتمادهم على الأطعمة النباتية الخفيفة
في وجباتهم اليومية، وبالتالي روتين صحي ومثالي جدا لعدم اكتسابهم الوزن، وهنا
نكشف عن نوع دايت مختلف كيا لاستعادة لياقتك البدنية، ورشاقتك، وهو تجربة جديدة
ومختلفة، فالدايت الذي نتحدث عنه اليوم هو دايت غني بالمكسرات
والبقوليات والحبوب، ويخلو من أي نوع من اللحوم ومنتجات الألبان أيضا.
مميزات الدايت النباتي
الدايت النباتي مفيد جدا لمن يرغبون في طرد
سموم الجسم وتطهير أجسامهم من السموم المتراكمة به، لاسيما الشعور بالحيوية والنشاط
والطاقة، وأيضا خسارة الوزن الزائد، وبالتالي صحة جيدة، وهو دايت غير مكلف واقتصادي
جدا، وسهل تحضير وجباته، فجميعها نباتية لا تحتاج الكثير من الوقت ـ وفقا لموقع Harvard Health المعني بالصحة.
آلية عمل الدايت
النباتي؟
هو دايت بسيط جدا في مكوناته، وأهم ما يميزه أنه
لا يعتمد على التجويع، لاحتوائه على البقوليات والحبوب والخضروات التي تمنح الشعور
بالشبع لفترات طويلة، وخالي من الدهون أو الإضافات الكيميائية، وأيضا الدهون
المتحولة التي تضر بالجسم ويتم تخزينها في صورة دهون، وهو عبارة عن 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ـ
وجميعها من مكونات نباتية.
إرشادات كيفية تكوين وجبات الدايت النباتي
بشكل صحيح:
1- إعداد قائمة طعام مسبقة للوجبات لمدة أسبوع على الأقل، والاستعانة ببعض الوصفات النباتية الموجودة على الإنترنت لإعداد تلك الوجبات الخفيفة، لكن لابد أن تكون خالية من الدهون لتحديد كمية السعرات الحرارية للمساعدة على خفض الوزن بسرعة.
2- يمكن إعداد الوجبات مسبقًا لضمان الاستمرار في الدايت بشكل جيد، فيمكن إعداد شوربة الكرنب وتجهيز مكوناته وتقطيعها مسبقا، بجانب حفظه في الثلاثة وتناوله عند الحاجة.
3- متابعة المواقع المهتمة بالنباتيين على الإنترنت لتحصل على الكثير من المعلومات المفيدة، للحصول على النتائج المرجوة.
4- الالتزام بتناول الأطعمة النباتية والابتعاد عن البروتينات الحيوانية أو الألبان.
جدول الدايت النباتي لإنقاص 7 كيلو من الوزن في أسبوعين
في الصباح الباكر على معدة خاوية:
- تناول عصير الليمون بالعسل، فهذا يساعدك على
طرد السموم من الجسم ـ ويُمنع على من لديه مشكلات بالمعدة.
الإفطار:
- أرز بني، نخالة قمح أو شوفان، أو سلطة فواكه .
وجبة سريعة بعد الإفطار:
- حفنة من اللوز أو عين الجمل + كوب من الشاي أو
القهوة، أو العصير الفريش .
وجبة الغداء:
- خبز بدون زيت وقليل من الأرز البني + طبق سلطة
وشوربة الصويا الساخنة،
أو شوربة جزر + ثمرة طماطم وبقدونس + لوبيا أو
فاصوليا خضراء مسلوقة + قليل من البطاطس المشوية.
- أو رغيف سن + طبق عدس بالطماطم + طبق سلطة.
- أو رغيف سن + ٣ ملاعق بطاطس مهروسة بدون زيت.
- أو ٤ ملاعق مسقعة + سلطة + رغيف سن .
وجبة سريعة في الفترة ما بين الغداء والعشاء:
- تفاحة واحدة أو خيارة واحدة أو جزرة واحدة أو عين
جمل، مع كوب من الشاي و2 بسكويت لايت.
وجبة العشاء:
- طبق سلطة + خبز بدون زيت.
نصائح يجب أن اتباعها مع الدايت النباتي:
1- تناول الوجبات بانتظام على فترات متساوية.
2- لا تهمل وجبة الإفطار أبدا.
3- ممارسة الرياضة أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً .
4- شرب الكثير من الماء للعمل على ترطيب الجسم باستمرار.
5- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لإمداد الجسم بالألياف النباتية باستمرار.
6- تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والحلويات.
