يعد جيرارد بتلر، أحد أشهر نجوم هوليوود، وذاعت شهرته بعد فيلم "300" والذي ظهر خلاله كمقاتل مشدود العضلات، ممشوق القوام.
وتحتوي خطة النظام الغذائي لجيرارد بتلر على نسبة عالية من البروتين، ما مكنه من حزم الأنسجة العضلية الخالية من الدهون في جسمه، إلى جانب ذلك، كانت خطة نظامه الغذائي تحتوي أيضا على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون.
طعام جيرارد بتلر
اعتاد جيرارد الحصول على 1.2 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمه يوميا، وتتكون خطة وجباته من وجبات أصغر على فترات منتظمة، ومكن هذا النهج جسمه من تسهيل تعافي العضلات إلى جانب جلبها بالمغذيات الأساسية، وتناول الكربوهيدرات في الصباح والدجاج والخضروات على العشاء.
كان الأكل النظيف هو المحصلة النهائية لخطة النظام الغذائي لجيرارد بتلر، وهذا واضح جدا من عضلات البطن المرسومة التي أظهرها في كل مشهد تقريبا من 300. وللتأكد من أنه يأكل نظيفا وصحيا، اعتمد على عناصر غذائية مثل الجبن وصدور الدجاج الخالية من الدهون والبيض ودقيق الشوفان والأرز البني والخضروات، المكسرات والأفوكادو والفواكه ومخفوقات البروتين.
للحفاظ على لياقته البدنية، يتناول جيرارد من 4 إلى 5 وجبات في اليوم، ويختلف هذا الرقم حسب أهداف لياقته.
النظام الغذائي لبتلر
الإفطار
- جبن
- مشروب البروتين
الغذاء
- الأرز البري
- فراخ
- زيتون
- سناك
- تفاحة
- مشروب البروتين
العشاء
- أرز بني
- سمك
- خضروات
- تين
للحفاظ على جسده رطبا بشكل كاف، يشرب جيرارد بتلر الكثير من الماء طوال اليوم، وخلال التصوير الكامل لـ 300، أبقى جيرارد نفسه بعيدا عن تناول الأطعمة غير المرغوب فيها والمقلية والأطعمة المصنعة والكحول والمضافات والمكونات الاصطناعية والسكر المكرر.
مكملات جيرارد بتلر
تميزت بنية جيرارد بتلر في 300 بالكمال بمعنى الكلمة، فعلى الرغم من أن خطة النظام الغذائي لجيرارد بتلر كانت مليئة بالفعل بالعديد من العناصر الغذائية، إلا أنه دمج أيضا استخدام بعض المكملات الغذائية.
- بروتين مصل اللبن
- BCAA
- فيتامينات
المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن وBCAA، كونها غنية بالأحماض الأمينية تساعد في تعزيز مكاسب العضلات، من ناحية أخرى، تجلب الفيتامينات المتعددة العناصر الغذائية للجسم مثل فيتامين "أ، ب 12، ج، د، هـ، الفوسفور، والمنجنيز" كما أنها تساعد في الحفاظ على قوة العظام.
