غالبية الآلام في الرقبة ناجمة عن إبقائها في وضعية سيئة أثناء استخدامها.
والأساس في الاستعمال السليم للرقبة هو إبقاء الرأس في وضع منتصف (متوسط) ومتتابع مع امتداد العمود الفقري تحته.
بعض النصائح لتجنب آلام الرقبه :
ـ أخذ فترات من الراحة:
أثناء قيادة السيارة أو العمل باستخدام جهاز الكومبيوتر مثلا، فيضع الإنسان رأسه إلى الخلف وفوق العمود الفقري لتخفيف الضغط على الرقبة. وأيضاً تخفيف الشد أثناء الضغط على الأسنان.
ـ وضع وسائد صغيرة أو ما شابهها خلف الرقبة والارتكاز عليها كي تراعي انحناءاتها الطبيعية وبالتالي تريحها أثناء الجلوس الطويل كما في الطائرة.
ـ استخدام سماعة الهاتف بشكل سليم وعدم الإطالة في ذلك أي تجنب تثبيت السماعة بين الكتف والرقبة.
-تجنب النوم على البطن واختر الوسائد التي تتبع الانحناء الطبيعي للرقبة والرأس.
-تكرار أجراء تمارين الرقبه.
