تبحث النساء على طريقة لصوم رمضان بسهولة مثل الأشخاص
الطبيعيين مع عدم إلحاق الضرر بصحتها أو صحة جنينها، ولذلك Food Today ستدلك على بعض النصائح
الهامة التي ستساعدها في قضاء شهر رمضاني بصحة جيدة وخالي من أي تعب أو إجهاد.
اهتمي بشرب المياه
- حاولي قدر الإمكان شرب كميات كبيرة من المياه لتعويض السوائل التي فقدتها
طوال فترة الصيام حتى لا تلحقي الضرر بصحتك وصحة جنينك.
- اشربي ما لا يقل عن 3 لتر بين وجبتي الإفطار والسحور أي بمعدل 8- 10 أكواب
مع مراعاة عدم شرب كميات كبيرة على وجبة السحور حتى لا تصابين بآلام البطن والقيء.
- يمكنك إضافة شرائح الليمون أو قطع الخيار إلى الماء الفاتر حتى لا تملين من شرب كميات كبيرة من المياه.
الكافيين ممنوع تمامًا
- الشاي والقهوة من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والتي
ننصحك بالابتعاد عنها في رمضان حتى لا تصابين بالأرق أو تغير المزاج أو التعب.
- يسبب الكافيين عسر الهضم والتهابات المعدة للمرأة الحامل نتيجة لامتصاصه
للعناصر الغذائية المفيدة في أكلها مما يعرضها للإصابة بالتلبك المعوي الذي
يصاحبها طوال فترة الصيام.
- إذا أردت شرب كوب من القهوة أو الشاي في رمضان، فيُفضل استشارة طبيبك أولاً
لمعرفة إذا كانت حالتك الصحية تسمح بذلك أم لا بالإضافة إلى الابتعاد عنها خلال فترة السحور حتى لا تصابين بالعطش والجفاف أثناء صيام اليوم التالي.
قللي الملح في أكلك
الأملاح من أكثر العناصر المضرة للمرأة الحامل والجنين، لذلك راقبي كمية
الملح التي تضعينها في وجبتك مع التقليل منها قدر الإمكان.
تجني الحلويات قدر الإمكان
ابعدي عن الحلويات وبخاصة الرمضانية لاحتوائها على نسبة كبيرة من
السكريات والتي ترفع من معدل الأنسولين بالجسم وبالتالي تعرضك للإصابة والدوخان
والصداع، لذلك اكتفي بقطعتين فقط من النوع المحبب لك بحجم نص كف الأيد.
