لو عامل دايت.. أكلات متنوعة للسحور.. هتخس من غير جوع أو حرمان

يبحث متبعو الدايت عن وصفات جديدة وسهلة لإعدادها في وجبة السحور دون أن تخل بسعراتهم الحرارية المقررة لهم خلال اليوم الواحد، ولذلك نقدم لك من خلال Food Today كيفية تحضير وجبة سحور متكاملة المكونات والعناصر الغذائية والتي تساعدك على إشباعك وإنقاص وزنك في نفس الوقت. 

الفول

- يجب إدخال الفول في وجبة سحورك، لأنه من البقوليات التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة والتي تعطيك الإحساس بالشبع خلال صيام اليوم التالي، لذلك ننصحك بإدخاله في وجبتك.
- يجب مراعاة عدم تناول الفول بكميات كبيرة حتى لا تصاب بعسر الهضم والانتفاخات والتهاب القولون الذي من الممكن أن يستمر معك خلال صيام اليوم التالي وبالتالي لن تشعر بالارتياح.
- يمكنك تناول الفول مع نصف رغيف من العيش مع علبة من الزبادي قليل الدسم، وبذلك تكون وجبتك متكاملة ومشبعة في نفس الوقت.

سلطة البيض

- يمكنك إعداد سلطة البيض عن طريق وضع بيضتان مسلوقتان في وعاء عميق وتقطيعها إلى شرائح ثم نضيف إليها السلطة الخضراء، وسنحصل على سلطة متكاملة العناصر الغذائية.
- يمكنك تناول سلطة البيض مع 3 ملاعق من الفول مع ربع رغيف من العيش البلدي وعبوة من الزبادي قليلة الدسم، وستحصلين على وجبة مشبعة ومغذية.
بيض

زبدة الفول السوداني

- زبدة الفول السوداني من الأصناف التي يمكن أن تأكليها بحرية أثناء إتباعك للنظام الغذائي، ولكن لا تفرطي في تناولها ولكن اكتفي فقط بـ  3ملاعق فقط يوميًا حتى لا تصابين بثبات الوزة.
- يمكنك تناول زبدة الفول السوداني مع شريحتين من التوست.

البيض

- البيض من الأصناف التي ستشبعك لفترة طويلة لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات.
- يمكنك إعداد البيض بأكثر من طريقة مثل البيض الأومليت أو البيض المسلوق أو الشكشوكة.
- يمكنك تحضير وجبة سحور كاملة من خلال تناول بيض أومليت مع ملعقتين من الفول وشريحتين من التوست.

البطاطس

- البطاطس من الأصناف التي يمكن أن تأكليها ضمن نظامك الغذائي الصحي ولكن راقبي الكمية التي تأكلينها حتى لا يزداد وزنك، فالبطاطس من النشويات التي تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات.
- يمكنك تحضير البطاطس بأكثر من طريقة مثل البطاطس المهروسة.
- يمكنك تناول 3 ملاعق كبيرة من البطاطس المهروسة مع بيضتين مسلوقتين ونصف رغيف من العيش والتي ستعطيك الشعور بالشبع خلال صيام اليوم التالي.
بطاطس