يعد الوزن الزائد من أكثر الأمور
التي تزعج الكثير من الأشخاص، خاصة قبل المناسبات العائلية والأعياد، فالبعض يلجأ
إلى عمليات تكميم المعدة، والتي يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل الصحية، والبعض
الأخرى يبحث عن نظام غذائي صحي يستطيع به التخلص من السمنة.
لذا ستوضح لنا استشاري
التغذية العلاجية والصحة العامة، الدكتور نيللي شمس، جدول دايت مفصل لراغبي التخلص
من الوزن الزائد مع بعض التعليمات الصحية التي يجب اتباعها أثناء صيام ذي الحجة،
وهذا من خلال منشور لها على صفحتها الشخصية بـ"فيسبوك"، والتي تقدم من
خلالها العديد من التوعية الصحية لمتابعيها.
تفاصيل جدول دايت ذي الحجة للدكتور
نيللي شمس، وبعض التعليمات الصحية الضرورية التي يجب الأخذ بها خلال اتباع هذا
النظام وهو كالتالي:
شرب الماء وممارسة الرياضة
قالت الدكتور نيللي شمس، استشاري
التغذية العلاجية، إن هناك فرصة كبيرة لنزول الوزن قبل قدوم عيد الأضحى المبارك، خاصة
للصائمين في تلك الأيام المباركة، لذا يجب شرب 2 كوب من الماء كل ساعة بعد تناول
وجبة الإفطار، والحرص على النوم بشكل جيد، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 6 ساعات
يوميًا، موضحة أنه يمكن استخدام ماء الديتوكس للتخلص ممن سموم الجسم، من خلال نقع
ربع كيلو خيار مقطع في لتر ونصف ماء في اليوم، مع ممارسة الرياضة أو المشي
قبل تناول وجبة الإفطار بساعتين.
تفاصيل جدول الدايت خلال صيام أيام
ذي الحجة:
وجبة الإفطار تتكون من:
2 كوب من الماء.
3 ثمرات من القرصية في حالة وجود
إمساك.
بعد صلاة المغرب
6 ملاعق أرز.
10 ملاعق خضار مطبوخ.
قطعة بروتين في حجم كف اليد.
كوب سلطة خضراء.
وجبة سناك أولى: بعد الإفطار بساعتين
تتكون من
كوب عصير فريش 240 مللي جرام.
كوب عصير مانجة أو كوب كريز أو كوب
قطع بطيخ مع مكعبات ثلج.
وجبة سناكس ثانية تتكون من:
قبضة يد مكسرات أو نصف كوب فشار.
علبة زبادي مع ملعقة عسل أبيض وفواكه
مجففة.
وجبة السحور تتكون من:
نصف خبز بلدي.
بيضة مسلوقة.
3 ملاعق فول مدمس.
شريحة جبنة.
طبق من السلطة الخضراء.
بروتين دجاج
سلطة خضراء
