عادة ما نشعر بالجوع الدائم الذي يلامنا طوال اليوم دون معرفة سبب ذلك رغم تناولنا لكميات كبيرة من الطعام خلال اليوم، ولذلك Food Today ستدلك على سبب حدوث ذلك وكيفية تجنبه قدر الإمكان.
إهمال تناول البروتين
- إهمالك لتناول البروتين أحد أهم أسباب شعورك بالجوع المستمر طوال اليوم،
لذلك ننصحك بتناوله ولو لمرة واحدة يوميًا على الأقل في وجبة غداءك كي تعطيك
الشعور بالشبع.
- يمكنك إيجاد البروتين في اللحم والدجاج والبيض، مع مراعاة عدم الإفراط في
تناولهم بكميات كبيرة حتى لا تُصاب بعسر الهضم أو الانتفاخات.
عدم النوم لساعات كافية
عدم النوم الكافي يحفز هرمون "الجريلين" الذي يساهم في فتح
الشهية بدرجة كبيرة، لذلك التزم بساعات النوم المقررة لك والابتعاد عن النوم
المتقطع الذي يسبب لك الأرق والصداع المستمر.
الإهمال في تناول الألياف
إهمالك لتناول الألياف يعرضك لتناول كميات كبيرة من الطعام الغير صحي حتى
وإن كنت غير جائع، لذلك ضرورة الالتزام بتناول السلطة الخضراء بشكل يومي مع وجبة غداءك.
التوتر
يزيد التوتر من هرمون "الكورتيزول" والذي يساعد على فتح الشهية
مما تضطر لتناول كميات كبيرة من الطعام لكي يستطيع جسمك ضبط معدلات الهرمونات في
جسمك بشكل طبيعي.
الاكتئاب
إذا كنت تعاني من الاكتئاب المزمن، ستزداد فرص إصابتك بالجوع المستمر حيث
يلجأ الكثير من الأشخاص لإخراج حزنهم وغضبهم من خلال تناول كميات كبيرة من الطعام.
السهر
- السهر لأوقات متأخرة ف الليل يعرضك للإصابة باضطرابات معدل السكر في الدم، مما يدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام، لذلك يجب عليك مراقبة
الكمية التي تأكلها جيدًا لتجنب زيادة وزنك مع مراعاة عدم تناول الطعام ثم
النوم مباشرة حتى لا يعرضك للإصابة بالحموضة أو عسر الهضم في صباح اليوم التالي.
- إذا شعرت بالجوع الشديد في الليل، تناول أصناف صحية وقليلة السعرات
الحرارية مثل الخضروات أو كوب من الزبادي والابتعاد عن الأطعمة المقلية.
أسباب الشعور بالجوع
