ماذا يحدث لجسمك عند السهر لساعات طويلة يوميًا؟.. مخاطر تهدد صحتك وعقلك

يُعدّ النوم ضروريًا لصحة الجسم والعقل،
و قلة النوم أو السهر لفترات طويلة
يمكن أن يُسبب العديد من
المخاطر الصحية و النفسية.

و إليك بعض من أهم
آثار السهر لساعات طويلة:

1. ضعف التركيز و الذاكرة:

يؤثر قلة النوم على وظائف المخ المسؤولة عن التركيز و الذاكرة و التعلم.
قد تُعاني من صعوبة في التركيز على المهام و تذكر الأشياء و التعلم بشكل فعال.

2. ضعف وظائف المناعة:

يُساعد النوم على تعزيز جهاز المناعة و مكافحة العدوى.
قد يُصبح الأشخاص الذين لا ينامون كفاية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

3. زيادة خطر الإصابة
بالأمراض المزمنة:

يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل:

السمنة
مرض السكري
أمراض القلب
ارتفاع ضغط الدم
السكتة الدماغية 
السرطان

4. تغيرات المزاج:

يمكن أن يُسبب قلة النوم تغيرات في المزاج، مثل:

العصبية
التهيج
الإحباط
الاكتئاب
اضطرابات القلق

5. مشاكل الجهاز الهضمي:

يمكن أن يُسبب قلة النوم مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل:

عسر الهضم
حموضة المعدة
الإمساك
الإسهال

6. مشاكل الجلد:

يمكن أن يُسبب قلة النوم مشاكل في الجلد، مثل:

الهالات السوداء
جفاف الجلد
التجاعيد
حب الشباب

7. ضعف الرغبة الجنسية:

يمكن أن يُسبب قلة النوم ضعف الرغبة الجنسية لدى الرجال و النساء.

8. زيادة خطر الإصابة
بالحوادث:

يمكن أن يُسبب قلة النوم بطء ردود الفعل و ضعف التركيز، مما يزيد من خطر الإصابة بالحوادث.

نصائح للحصول على نوم أفضل:

حدد وقتًا مُنتظمًا للنوم و الاستيقاظ و التزم به حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

اصنع روتينًا للاسترخاء قبل النوم، مثل:

قراءة كتاب
الاستحمام بماء دافئ
الاستماع إلى موسيقى هادئة
تجنب الكافيين و الكحول و التدخين قبل النوم.
اجعل غرفة نومك مظلمة و هادئة و باردة.
مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قرب موعد النوم.
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.