يحارب الاكتئاب ويعزز الصحة العقلية.. 10 فوائد لرياضة المشي على الريق

يعتبر المشي من أكثر الرياضات القريبة لقلوبنا جميعًا، وهي الأكثر شهرة بين الكبار والصغار، فهي لا تحتاج إلى مجهود كبير بالإضافة إلى أنها مفيدة للجسم، وقد أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات أن رياضة المشي على الريق لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم، والتخلص من الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان. 

فوائد رياضة المشي قبل الفطور

فوائد ممارسة المشي على الريق

1- تنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة القلب.
2- إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
3- خفض ضغط الدم.
4- الشعور بالانتعاش والحيوية والنشاط.
5- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
6- تصفية الذهن.
7- تحسين صحة الجهاز الهضمي.
8- تقوية الذاكرة وتعزيز الصحة البدنية والعاطفية.
9- تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
10- شد وتقوية العضلات.

فوائد أخرى للمشي

- تعزيز الصحة العقلية، حيث أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يمكن أن يحسن مزاجك، ووجدوا أيضاً أن المشي يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة.

- تقليل التوتر والاكتئاب، يمكن أن يساعد المشي الصباحي كل يوم على إطلاق الإندورفين وتدفقه بشكل صحيح في جسمك، ما يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، وتمد الجسم بالحيوية والنشاط.
- زيادة قدرات الرئة.. كشفت إحدى الدراسات أن المشي يمكن أن يساعد رئتيك على ضخ المزيد من الأكسجين، اعتماداً على سرعتك وجسمك، ويساعد المشي على زيادة تجمع الطاقة في خلاياك وزيادة قدرة رئتيك على الاحتفاظ بالأكسجين.
- تحسين وظائف الدماغ، هذا ما أثبتته الدراسات، فالمشي يقوي الدماغ ويحسن الصحة العقلية ويساعد على زيادة قوة تركيزك.
- يقلل من أعراض سن اليأس لدى النساء بما فيها الهبات الساخنة.
- يساعد على التحكم في مستويات السكر بالدم لدى مرضى السكري.
- النوم بشكل أفضل في فترات الليل.
- يحافظ على الشرايين نظيفة، فيحمي صحة القلب.
- يخفف آلام العضلات والمفاصل.
- يجعل بشرتك أكثر صحة.
- يقلل من مخاطر الإجهاض.

أضرار رياضة المشي على الريق

لا تنطوي رياضة المشي على أي أضرار أو مخاطر صحية على الجسم، ولكن ثمة نصائح يمكن تقديمها لتجنب أي مشاكل قد يتسبب فيها المشي على الريق ومنها:
1- تجنب ممارسة رياضة المشي السريع أكثر من اللازم، ويفضل البدء بشكل تدريجي لتجنب أي مشاكل على مفاصلك أو عضلات جسمك نتيجة بذل جهد مضاعف.
2- تخفيف رياضة المشي على الريق أثناء الدورة الشهرية، ولا تقطع مسافات طويلة للحد من زيادة الألم والتقلصات.
3- قد يؤدي المشي على الريق لمسافة طويلة إلى حرق الكثير من مصادر الطاقة في الجسم ما يجعله أقل قدرة على التحمل.
4- قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم في حال المشي لمسافة كبيرة على معدة فارغة إلى الشعور بالدوار أو الغثيان.

رياضة المشي 

مشي