المغنسيوم معدن مهم، ويعتبر من أهم
المعادن التي يحتاجها الجسم، وله فوائد صحية كثيرة، فهو يساعد على التحكم في
نسبة السكر في الدم، ويقي من الصداع النصفي، ويقلل ضغط الدم ويقي من
الاكتئاب، فهو مهم لتحسين الحالة المزاجية، وتقليل القلق، وتحسين
جودة النوم.
ومن
خلال السطور التالية نكشف عن فوائد المغنسيوم والنسب الموصى بها يوميا للجسم،
والأطعمة التي تحتوي المغنسيوم ـ وفقًا لما جاء في موقع "daily health"،
المعني بالصحة والتغذية.
نسبة المغنسيوم
اليومية
هناك نسبة يوصي
بها الأطباء من المغنسيوم يجب الحصول عليها يوميا، وتتراوح بين 310 و 420 مجم للبالغين، ويجري تناولها خلال اليوم في أي وقت، ويمكن الحصول عليها من مكملات المغنسيوم المتوفرة في الصيدليات، إن لم
يتم الحصول عليها من خلال الطعام، والتي توفر للجسم الفوائد الكثيرة على المدى
الطويل.
أفضل وقت
لتناول المغنسيوم
يمكن الحصول على المغنسيوم في صورته الطبيعية عن
طريق الطعام، أو المكملات بطريقتين، أولها تناوله في الصباح أو
مع العشاء أو قبل النوم مباشرة، لكن من المهم هو وضع جدول زمني والالتزام
به لضمان حصولك على جرعتك اليومية من المغنسيوم.
فوائد
المغنسيوم الصحية
1- يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسمك
يعتبر المغنسيوم من أهم المعادن على
الأرض المفيدة لصحة الفرد، ويوجد حوالي 60٪ من المغنيسيوم في العظام،
بينما الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل والدم أيضا، فكل خلية
في جسمك تحتوي على نسبة من المغنسيوم، وتحتاجه لكي تعمل، فهو يدخل في أكثر من 600
تفاعل في جسمك، ومنها تحويل الطعام إلى طاقة، وتكوين
بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية، وتكوين وإصلاح الحمض النووي والحمض
النووي الريبي.
ويساعد المغنسيوم في جزء من انقباض واسترخاء العضلات، كما ينظم الناقلات
العصبية التي ترسل الرسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي، ويعزز من أداء
التمرين.
2- يحارب الاكتئاب
للمغنسيوم دور كبير في تحسين الحالة المزاجية، كونه يدعم وظائف المخ والمزاج، وترتبط مستوياته المنخفضة بزيادة خطر
الإصابة بالاكتئاب، لهذا يقي المغنسيوم من خطر الإصابة بالاكتئاب والأمراض العقلية.
3- يقي من الإصابة من السكر
كشفت
الدراسات أن 48٪ من مرضى السكر من النوع 2 لديهم
مستويات منخفضة من المغنيسيوم، وهذا يمكن أن يضعف قدرة الأنسولين على إبقاء مستويات
السكر في الدم تحت السيطرة، لهذا فإن من لديهم كميات منخفضة من المغنيسيوم تكون مخاطر الإصابة بمرض السكر لديهم أعلى.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
1- بذور القرع.
2- السبانخ المسلوقة.
3- الشوكولاتة الداكنة.
4- الفاصوليا السوداء.
5- الكينوا المطبوخة.
6- اللوز.
7- الكاجو.
8- الماكريل.
9- الأفوكادو.
10- السلمون.
