تعد وجبة الإفطار العمود الفقري لتغذية صحية وجسم مثالي، ولا ينصح خبراء التغذية بتفويتها في الدايت، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط وتركيز، لاسيما وأنها مفيدة لزيادة معدل الحرق في الجسم، وتدعم خسارة الوزن بشكل مثالي عند اختيار أنواع
الطعام الصحية التي تساعد على ذلك، لكن هناك بعض الأخطاء قد تقع فيها أثناء
تناول وجبة الإفطار تعمل على زيادة الوزن بدلا من خسارته، نعرضها من خلال السطور
التالية ـ وفقا لما جاء في موقع "daily health" المعني بالصحة
والدايت.
5 أخطاء عند تناول الإفطار تسبب زيادة الوزن:
1- تناول القهوة بدلا من الإفطار
يبدأ الكثير
من الأفراد بتناول القهوة قبل وجبة الإفطار أو بدلا من الإفطار ذاته، لكن أفضل ما
تتناوله صباحا هو الطعام بالتأكيد، وتناول القهوة بدلا من وجبة الإفطار يجعلك
تتناول كميات أكبر من الطعام على مدار اليوم، لأن تخطي وجبة الإفطار يعمل على
انخفاض مستويات الطاقة وتباطؤ الحرق في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة أكيدة في الوزن،
لهذا حتى لو لم تكن تشعر بالجوع صباحا لابد من تناول قطعة
من البروتين صباحا، ومن ثم تناول الإفطار الصحي قبل القهوة.
2- تناول الإفطار المحتوي على السكريات
يتناول الكثير الأطعمة السريعة على
الإفطار كالمعجنات والكيك وحبوب الإفطار الغنية بالسكر، وهي أطعمة تحتوي على
المواد الحافظة وجميعها تشعرك بالجوع وتسبب السمنة، فلابد من تناول الإفطار الغني
بالبروتين الذي يشعرك بالشبع بدلا منها.
3- احذر كميات الطعام الكبيرة
تناول طعام بكميات كبيرة على الإفطار، حتى لو كانت الوجبة غنية بالألياف والبروتين، فهذا يزود الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة أكيدة في
الوزن، فلابد من اختيار الأطباق الصغيرة في وجبة الإفطار.
4- السموزي والعصائر
هي بدائل
لوجبة الإفطار لدى الكثير من الأشخاص، لكنها تعمل على تعزيز الجوع فيما بعد،
وتجعلك تشعر بالجوع خلال فترة قصيرة وبالتالي تناول الكثير من الأطعمة خلال اليوم
ومن ثم زيادة الوزن، وهذا لا يعني عدم استهلاك عصائر الفواكه لكن يمكنك تعزيزها بالبروتين كالزبادي اليوناني والكربوهيدرات الغنية بالألياف.
