5 أكلات لازم تأكلها في وجبة السحور.. هتساعدك تصوم اليوم اللي بعده

هبة لاشين الإثنين , 20-03-2023 2:20 م

A A A

أطعمة للسحور

السحور من الوجبات الرئيسية الهامة للغاية والتي لا يمكننا الاستغناء عنها، ولكننا دائمًا ما نتجاهل العديد من المكونات التي يجب أن توجد دائمة على سفرة الطعام، ومن خلال Food Today سندلك على أهم العناصر التي يجب أن تدخلها لوجبتك والتي ستعطيك طاقة لصيام اليوم التالي دون الشعور بأي إرهاق أو تعب.

لازم تاكل بروتين

- البروتين من المكونات الأساسية التي يجب ألا تهمليها خلال وجبة السحور، فهي ستعطيك القوة والطاقة لصيام اليوم التالي دون الشعور بأي إجهاد أو هبوط في الدورة الدموية.
- يوجد البروتين في اللحوم والبيض والدجاج والزبادي والعدس وغيرها.
- البيض من المكونات الغذائية منخفضة السعر مقارنة بباقي البروتينات والتي ستعطيك الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي لن تشعري بالجوع طوال ساعات الصيام.

التمر

- التمر من المكونات المحبب أكلها خلال فترة الإفطار والسحور والتي تعطينا الحيوية والنشاط الذي يستمر معنا خلال أوقات الصيام، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من السكريات ومصدر عالي من الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتمنع الإمساك الذي يصاب به الكثير من الناس وبخاصة شهر رمضان الكريم.
- ينصح الأطباء بتناول تمرة واحدة على الأقل خلال وجبة السحور بالإضافة إلى 3 تمرات في وجبة الإفطار.

تمر

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير

تعطيك الحبوب الكاملة الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة والتي لن تجعلك تشعر بأي جوع خلال صيام اليوم التالي، لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة التي ستعطيك طاقة كبيرة.

اشربي لبن

- ننصحك بشرب كوب من الحليب يوميًا في شهر رمضان لتعويض الجسم الطاقة التي فقدها خلال فترة الصيام، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعدك على التوازن وضبط معدلات ضغط الدم وبالتالي لن تشعر بأي تعب أو دوخان.
- يمكنك استبدال اللبن العادي كامل الدسم بحليب خالي الدسم، لتقليل اللاكتوز الذي من الممكن أن يصيبك بمشاكل المعدة وانتفاخ القولون إذا شربتيه يوميًا، ويٌفضل حليب الشوفان أو اللوز إن أمكن ولكن الحليب خالي الدسم سيفي الغرض.

زودي من البطيخ والكانتلوب

الفاكهة بشكل عام من المكونات الغذائية الغنية بالألياف والتي ستقلل الشعور بالعطش اثناء الصيام، وبالأخص البطيخ والكانتلوب اللذان يحتويان على نسبة كبيرة من الماء من مكوناتهم والذي ستعوضك الجفاف والعطش التي شعرتي به أثناء الصيام.

الماء

اهتمي بشرب الماء جيدًا خاصة بأن معظم أيام رمضان ستأتي في جو جاف وحار، ولذلك يجب شرب ما لا يقل عن لترين ماء في اليوم واحد لتعويض السوائل التي فقدها الجسم.