الصوديوم ضروري للعديد من وظائف الجسم، ولكن الإفراط في تناول الصوديوم بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى مخاوف صحية خطيرة مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، إذا كنت تتناول الكثير من الملح، فإليك بعض النصائح لمحاولة التخلص من الصوديوم الزائد في جسمك.
لماذا يحتاج جسمك إلى الصوديوم
نحن نعرف أن تقليل الصوديوم والملح لمن يحبونه أمر صعب، وذلك لأن الملح يعزز نكهة الطعام، ويهديء الأعصاب ويساعد في ارتخاء العضلات وبسطها يجعلك تشعر بالاسترخاء، كما أنه عنصر غذائي أساسي لتنظيم توازن السوائل والكهارل في الجسم، ولكن نحن نؤكد لك أن الإفراط منك سوف يضر بصحتك، وهذه طرق لتقليل منه في يومك.
1- أشرب المزيد من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء جسمك على إزالة الصوديوم الزائد من جسمك، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تختلف توصيات تناول السوائل يوميًا حسب العمر والجنس والحمل وحالة الرضاعة الطبيعية، بعبارة أخرى، لا توجد توصية دقيقة بشأن كمية الماء العادي التي يجب أن يشربها البالغون والشباب يوميًا.
2- زيادة كمية البوتاسيوم في طعامك
يلعب البوتاسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، مثل البطاطس والأفوكادو، في التحكم في ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم والمساعدة في إزالته من الجسم.
3- مارس الرياضة بانتظام
زيادة نشاطك البدني طريقة رائعة أخرى لمساعدة جسمك على التخلص من أي صوديوم فائض، وتؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز جسمك لمزيج من الماء والملح.
4- قلل الملح من طعامك
عند تحضير الطعام أو تناوله، حاول مقاومة الرغبة في إضافة الكثير من الملح، كما أن التقليل من الوجبات السريعة والمعلبة تقليل الصوديوم بشكل ملحوظ.
5- تناول الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة منخفضة من الصوديوم وهي مصدر غني بالبوتاسيوم الذي يساعد بشكل طبيعي على تقليل آثار الصوديوم على جسمك كما يحافظ على ضغط دم صحي، أدرج في نظامك الغذائي المشمش والبرتقال والموز والبطاطس والأفوكادو والسبانخ فهي مصادر جيدة للبوتاسيوم.
