حاولت مرارا
وتكرارا لخسارة الوزن، وقد يئست من كثرة المحاولات، وبدى الأمر مستحيلا الآن،
وأصبحت تبحث عن حافز فلا تجد الدافع ولا الطاقة للمواصلة، لحسن حظك من خلال السطور
التالية في "Food Today" ننصحك
ببعض الخطوات البسيطة للحصول على الوزن الذي تريد، ونعطيك الحافز للاستمرار نحو
هدفك في خسارة الوزن ـ وفقًا لما جاء في موقع fitnessreaper المعني بالصحة.
طرق مهمة
لتحفيزك على خسارة الوزن
حدد سبب رغبتك في إنقاص الوزن
1- أولا ابدأ بتدوين الأسباب التي تريدها وتطمح لها لفقدان الوزن، فهذا يساعدك جدا على البقاء ملتزما للوصول إلى الحلم المنشود، وهو خسارة الوزن، حاول أن تقرأ تلك الرغبات يوميا كتذكرة حتى لا تبتعد عن أهدافك والمواصلة نحو تلك الأهداف، وخسارة الوزن.
يمكن أن يكون أحد المحفزات الوقاية من
مرض السكر، كحافز إضافي، لأن الرياضة تعمل على الوقاية من السكر، أو تحسين ثقتك في
نفسك، أو حت ارتداء مقاسات أصغر من البناطيل مثلا.
ضع توقعات ونتيجة لوقت محدد
2- من الممكن أن تضع لنفسك رقما حول خسارة الوزن خلال الأسبوع كواحد كيلو جرام مثلا خلال الأسبوع، لكن بشرط أن تكون تلك التوقعات قابلة للتحقيق وليست تعجيزية حتى لا تتعرض للإحباط.
لا تيأس وركز على أهدافك
3- سوف تشعر بالإرهاق وأنك بعيدا كل البعد عن النتائج التي تريدها، فلا تيأس وركز على أهدافك التي تريد الوصول إليها في النهاية، والهدف هو الوزن المستهدف الهائي مع التركيز عليه، فأثبتت الدراسات أن ذلك التركيز يعزز من الوصول للهدف بشكل مثالي ورائع، وبالتالي الوصول إلى خسارة فعالة في الوزن.
تتضمن أمثلة أهدافك ما يلي:
سوف أمشي بخفة لمدة 30 دقيقة لـ 5 أيام الأسبوع
المقبل.
سوف آكل 4 وجبات من الخضار كل يوم هذا الأسبوع.
سوف لا أتناول صودا هذا الأسبوع.
اختر خطة تناسب أسلوب حياتك
4- يجب اختيار خطة مناسبة لخسارة الوزن وتجنب اخطط المستحيلة على المدى الطويل، فيمكنك اختيار دايت مناسب قليل السعرات الحرارية للوصول إلى أفضل نتيجة في أقصر وقت، وبالتالي خسارة الوزن بشكل فعال، ويمكنك فعل الآتي لتحقيق ذلك ضمن الخطة اليومية:
تقليل السعرات الحرارية.
تقليل أحجام الوجبات.
تقليل الوجبات الخفيفة.
التقليل من المقليات والحلويات.
احتفل بنجاحاتك
5- يمكنك الاحتفال بشيء تحبه لكن دون الإفراط في تناوله بعد خسارة الوزن والوصول إلى الهدف المنشود، أو ربما فعل شيء تحبه فليس الطعام فقط هو أسلوب الاحتفال، لكن ليس هناك مانع من تناول قطعة شوكولاتة تحبها لكن بكمية صغيرة جدا، لكن عليك في اليوم التالي البدء من جديد والمواصلة نحو الهدف.
أمثلة الجيدة على المكافآت:
الحصول على مانيكير للأظافر مثلا.
الذهاب إلى فيلم في السينما.
أخذ دروس في الطبخ.
ممارسة الرسم.
في النهاية
يمكن لتقليل وخسارة الوزن الحصول على كل من الفوائد التالية:
1- السيطرة على نسبة السكر في الدم.
2- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
3- خفض مستوي الكوليسترول اضار بالجسم.
4- تقليل آلام المفاصل.
5- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
