يشعر الطفل
بالجوع بشكل مستمر وتناول الكثير من الأطفال الوجبات السريعة، مثل البرجر
والشاورما والمعلبات غير الصحية، التي لا تحتوي على عناصر
غذائية مهمة للصحة، تعمل على زيادة وزن الطفل وتسبب السمنة، وبدلا من تلك المصنعة
المضرة إليك أفضل 5 وجبات تملأ بطن طفلك لكنها غير مضرة على صحته، إلى جانب كونها
سهلة الإعداد ومغذية في نفس الوقت ـ وفقا لما جاء في موقع Eat this, not that،
المعني بالصحة والتغذية.
5 وجبات خفيفة للأطفال لتجنب السمنة
1- الزبادي
من أفضل الأطعمة المغذية للأطفال وتعد وجبة
خفيفة، ومصدر مهم للبروتين والكالسيوم معا هو الزبادي، ويعتبر الكالسيوم مهما بشكل خاص لعظام
الأطفال النامية في فترة الطفولة، لاسيما أنه يحتوي على البكتيريا المفيدة للجهاز
الهضمي للطفل، كما يجنب الطفل التعرض للسمنة المبكرة، ويمكن استخدام الزبادي غير المحلى وتحليته بعسل
النحل، للحصول على فائدة أكبر.
2- زبدة الفول السوداني والزبيب
تعتبر زبدة الفول السوداني والزبيب، وصفة صحية لذيذة ممتعة لطفلك، ويمكنك تدعيمها بالكرفس حتى يتناول الطفل الخضروات، فهي وجبة
خفيفة ومفيدة، فقط قطعي ساق من الكرفس إلى 3 أو 4 قطع، ووزعي زبدة الفول السوداني
داخل الكرفس، ثم القليل من الزبيب فوق زبدة الفول السوداني، فهي وجبة متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، لكن يجب التأكد من أن زبدة الفول السوداني خالية من السكر أو الزيوت النباتية.
3- الفشار
أحد
الأطعمة السهلة السريعة، وأحد الحبوب الكاملة المغذية التي لا تحتوي على سعرات
عالية، لتجنب زيادة الوزن، فهو وجبة خفيفة صحية للأطفال، ويمكنك إضافة
القليل من النكهات عليها حتى يتمتع طفلك بتناولها وتجنب الأطعمة السريعة والجاهزة، لكن توخي الحذر عند تقديم الفشار للأطفال في سن مبكر حتى لا يتسبب في الاختناق.
4- المكسرات
تعتبر المكسرات واحدة من الأطعمة الغنية
بالدهون الصحية المهمة والألياف ومضادات
الأكسدة، وجميعها تدعم نمو الأطفال بشكل مثالي وفعال دون زيادة في الوزن، لكن يجب
الحذر من المكسرات كبيرة الحجم لأنها قد تسبب اختناق الطفل في سن مبكر.
5- الجبن القريش
الجبن القريش هو أحد الأطعمة الصحية
للطفل ونمو العظام لاحتوائه على البروتين والكالسيوم، فتعتبر وجبة خفيفة على الطفل
وسهلة، ويمكنك إضافة الفاكهة لإضفاء بعض العناصر المهمة عليها.
