المكملات الغذائية ستمدك بكل ما تحتاجه في اليوم من الفيتامينات والمعادن، في حين أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من تناول طعام صحي متوازن، تلعب الفيتامينات دورا أساسيا لصحتنا فهي تعمل في امتصاص الكربوهيدرات والدهون والبروتين ومساعدة الجسم على أداء وظيفته بشكل فعال، وفيما يلي الفيتامينات المهمة لجسمك والتي يجب استهلاكها يوميًا.
1- فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وتبلغ الحصة الغذائية الموصى بها لفيتامين أ 700 ميكروجرام للنساء و 900 ميكروجرام للرجال، ويوجد فيتامين أ في العديد من منتجات الألبان والفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر أو البرتقالي. مثل الشمام والمانجو والمشمش.
فوائد فيتامين أ:
- يساعد في محاربة العدوى.
- يحافظ على صحة الرؤية .
- يلعب دورًا رئيسيًا في صحة القلب والرئة والكلى .
- يحافظ على صحة الجلد عن طريق محاربة السموم.
- يقوي العظام والأسنان.
2- فيتامين ب
يستخدم فيتامينات ب لتحويل الطعام إلى طاقة، ويلعب دور مهم في النمو والتطور وتكوين الخلايا.
فوائد فيتامين ب:
- يحافظ على وظائف المخ والذاكرة الطبيعية.
- ضروري للتمثيل الغذائي الطبيعي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- يحسن الكوليسترول عن طريق خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية .
- ضروري لإنتاج خلايا الدم الطبيعية ووظيفة الجهاز العصبي.
3- فيتامين سي
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز نمو الأنسجة بشكل صحي، ويمكن العثور على فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات.
فوائد فيتامين سي:
- يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد .
- يحافظ على صحة الجلد والأنسجة.
- يقوي العظام والأسنان.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص الحديد، يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاصه بشكل أفضل.
4- فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الدهون نحصل عليه بشكل أساسي عن طريق التعرض للشمس، ويمكن العثور على فيتامين د في زيت كبد سمك القد والأسماك الدهنية والعصائر والحليب والحبوب.
فوائد فيتامين د:
- يؤثر على وظيفة الخلايا المناعية.
- يحافظ على وظائف الجهاز العصبي.
- ضروري لصحة العظام.
- ينظم مستويات الدم من الكالسيوم والفوسفور.
5- فيتامين هـ
فيتامين هـ هو فيتامين مهم لوظيفة الأعضاء، وتشمل مصادر فيتامين هـ ، الزيوت النباتية والأفوكادو والسبانخ والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة.
فوائد فيتامين هـ:
- يحمي الخلايا من التلف الناتج عن السموم.
- يحافظ على وظيفة العضلات.
- يقلل من خطر الاصابة بالسرطان.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر .
6- فيتامين ك
فيتامين ك ضروري لتخثر الدم، ويوجد هذا الفيتامين في البروتين بشكل أساسي والخضار الورقية الخضراء.
فوائد فيتامين ك:
- يساعد في سرعة التئام الجروح.
- يقوي العظام .
