أسرار النظام الغذائي لـ«جو مانجانييلو».. «بياكل كل حاجة بس بضوابط»

"جو مانجانييلو" صاحب لياقة بدنية عالية، حتى أصبحنا نتطلع جميعا أن نصبح مثله، نرغب بشدة في الحصول على تلك اللياقة، ولما لا فهو أحد أعمدة هوليوود، وممثل من التراز الرفيع، ويعمل بجد ليكون في الحالة الجيدة دائما، وإلى جانب كونه ممثلًا متعدد المواهب، فهو أيضًا كاتب ومؤلف بارع، حيث كتب كتابًا عن اتباع أسلوب حياة صحي والحفاظ على اللياقة البدنية، وكان بعنوان "التطور أحدث دليل لتحطيم الجدران العقلية وبناء الجسم الذي طالما أردته"؛ ورغم كونه عنوان طويل لكنه جد يستحق القراءة.

خطة النظام الغذائي لـ"جو مانجانييلو"، ليست كالتي يتبعها العديد من لاعبي كمال الأجسام المحترفين الآخرين، فهو يركز على تناول مجموعة متنوعة من المواد الغذائية ويعمل على تعديل خطة وجباته بشكل متكرر، وفق ما نشره موقع Dr Workout.

فيما يلي روتين تمرين Joe Manganiello الذي يتبعه عادةً:

يذهب جو مانجانييلو، إلى صالة الألعاب الرياضية 6 أيام في معظم الأسابيع، ويتدرب كل مجموعة من مجموعات عضلاته بتمارين عالية الشدة والقوة، وفي الأساس يرتكز روتين التمرين الخاص بـ "جو مانجانييلو"، على المجموعات الفائقة، أي أنه يجمع بين تمرينين مختلفين.

كما يرتكز روتين التمارين هذه على تدريب كل عضلة من عضلات الجسم، مرتين في الأسبوع، بالإضافة إلى دخول صالة الألعاب الرياضية، وفيما يلي خطة وجبات Joe Manganiello التي يتبعها يوميًا:

الوجبة الأولى: 9.00 صباحًا:

دقيق الشوفان مع الماء فقط.
بروتين مصل اللبن (50 جم) ممزوج بالماء.

الوجبة الثانية: 10:30 صباحًا:

حفنة من اللوز.

وجبة 30: 12 ظهرًا

عجة مع بياض البيض
لحم ديك رومي، لحم مقدد، جبنة فيتا.

الوجبة الرابعة: من الساعة 3 عصرًا حتى 6 مساءً:
وجبات خفيفة:

فواكه، شوكولاتة خالية من السكر، لوز.

الوجبة الخامسة: 7 مساءً

بروتين دجاج أو لحوم أو أسماك.
بروكلي.
قرع.
الفطر.

الوجبة السادسة: 8 مساءً

بروتين مصل اللبن (50 جم) ممزوج بالماء.

كان هذا مخططًا غذائيًا نموذجيًا سيتبعه جو مانجانييلو في كل يوم عادي ومع ذلك، فإن الممثل الأشهر فى هوليود يحب مبادلة بعض المواد الغذائية مع الآخرين ويجعل نظامه الغذائي غنيًا بأنواع مختلفة من المواد الغذائية.

يتناول جو مانجانييلو، مجموعة متنوعة من المواد الغذائية يساعده ليس فقط في الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية من خلال وجباته ولكن أيضًا في تجنب ملل الأكل المتكرر.


جو مانغانيلو في أحد تدريباته


جو مانغانيلو في أحد جولاته