الرقص وتمارين الكارديو سر رشاقة نجمة الهيب هوب Nicki Minaj

Nicki Minaj هي مغنية راب وكاتبة أغاني وممثلة وعارضة أزياء وهي معروفة كفنانة هيب هوب، يتم التعرف عليها من خلال أزياءها الملونة والشعر المستعار عندما بدأت حياتها المهنية، ومن أغانيها المشهورة، Playtime Is Over، و Sucka Free، و Beam Me Up ،Scotty، نيكي ميناج هي واحدة من أبرز فناني الراب في كل العصور.

أصبحت ميناج أول فنانة منفردة لديها سبع أغاني فردية في نفس الوقت على قائمة الولايات المتحدة بيلبورد هوت 100، وكانت أول فنانة يتم تقديمها على قائمة MTV السنوية لأفضل MC، قالت نيكي إن Foxy Brown و Jay-Z هما قدوتها في الغناء.

هل تساءلت يومًا كيف تحافظ نيكي ميناج على لياقتها البدنية وجسمها؟ سوف نتكلم هنا عن روتين التمرين الكامل وخطة النظام الغذائي لـ نيكي ميناج من خلال موقع vigourfact.

روتين تمارين نيكي ميناج

روتين نيكي ميناج عبارة عن مزيج من الكثير من تمارين الكارديو والرقص وبعض تمارين رفع الأثقال وتمارين أخرى، تحب العمل على الجزء السفلي من الجسم أكثر من الجزء العلوي من جسدها، أما بالنسبة لتمارين الكارديو فإنها تتدرب فقط من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، في إحدى المقابلات التي أجرتها صرحت بأنها لا تمارس التمارين الرياضية كثيرًا بانتظام لكنها تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتتمتع بصحة جيدة لتحافظ على لياقتها وفي حالة أفضل.

يتضمن كل تمرين:

- الرقص:
الرقص هو أيضًا جزء من روتين تمارين نيكي ميناج، وذكرت نيكي ميناج في مقابلتها أن لديها ساعات من ممارسة الرقص كل يوم تقريبًا، وسيكون هناك أداءا استعراضيا تحتاج إلى حضوره كل يوم وهناك العديد من عروض الرقص الأخرى أيضًا، لذا فإن رقصها هو ما يحافظ على صحة جسدها، لذلك إذا كنت تريد جسمًا مثلها فأنت تحتاج إلى إضافة ساعة من الرقص إلى جدولك كل يوم.

- تمارين الكارديو:
صرحت نيكي أيضًا في مقابلتها بأنها لا تمارس تمارين الكارديو كثيرًا ربما من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة إلى 40 دقيقة كحد أقصى، التمرين المفضل لدى نيكي للقيام به في روتين الكارديو الخاص بها هو آلة Elliptical التي يجب أن يطلبها الكثير منكم.

النظام الغذائي لـ نيكي ميناج

لا يجب أن تكون خطة نظام نيكي الغذائية صارمة، لكنها لا تزال تستهلك طعامًا صحيًا معظم الوقت في كل يوم. 

وجبات نيكي ميناج:

وجبة الإفطار:
- فاكهة
- عصير
- دقيق الشوفان
- لحم مقدد
- بيض
- قهوة

وجبة خفيفة
- سلطة خضراء
وجبات الغداء
- الخضروات
- الفاكهة
- صدر دجاج
وجبات العشاء
- دجاج
- سلطة

Nicki Minaj

نيكي ميناج

نيكي ميناج بالفستان الأسود