لوك إيفانز ممثل ومغني ويلزي مشهور، عيد ميلاده هو 15 أبريل 1979، وولد في بونتيبول، المملكة المتحدة، قام إيفانز بالعديد من الأفلام المعروفة مثل Fast & Furious 6 وThe Hobbit وImmortals وThe Raven وThe Three Musketeers وThe Girl on the Train.
لدى إيفانز ملايين المتابعين على السوشيال ميديا والمعجبين برشاقته، ويتبع جدول تمرين مكثف للبقاء في حالة جيدة عند كل دور يقوم بأدائه في أفلامه، وللتعرف أكثر عن أسباب رشاقته ولياقته المعهودة، نقدم لكم خلال السطور التالية روتين التمرين وخطة النظام الغذائي التي اتبعها إيفانز لتعزيز لياقته البدنية وخفة الحركة؛ حسب ما ذكره موقع vigourfact.
ما هو روتين تمارين لوك إيفانز؟
يؤدي لوك إيفانز عادةً التمارين من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع، وقبل البدء في وروتين تمارينه المكثف، يتأكد لوك من الحفاظ على رطوبة جسده طوال التمرين عن طريق شرب الكثير من الماء أو مشروبات الطاقة، ويحرص على عمليات الإحماء قبل التمارين، لأن هذا يدعمه في ممارسة التمارين أو التدريبات الخالية من الإصابات.
التمارين اليومية لـ«لوك إيفانز»:
الاثنين: «الظهر والبايسبس»
- الرفعة المميتة.
- عمليات السحب الجانبي.
- تمرينات الثقل ذات الرأسين.
- صفوف الدمبل.
- تمرين سحب بقبضة واسعة.
- تمرين الانحناء.
- تمرين الضغط.
- إيزي بار كيرلز.
الثلاثاء: «الساقين والأساسية»
- القرفصاء.
- ضغط الساق.
- طعنات مرجحة.
- ضغط فوق الرأس.
- متسلقو الجبال.
- الجبهة القرفصاء.
- القفز الطعنات.
- رفع الساق.
- التقلبات الروسية.
الأربعاء: «الصدر والترايسبس»
- بنش بريس.
- تمرين ضغط ثلاثي الرؤوس فوق الرأس.
- مقعد المنحدر.
- تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس.
- الانخفاضات.
- مقعد الدمبل.
- كسارات الجمجمة.
- تمرين الضغط.
الخميس: «أكتاف وكور»
- هزات الحديد.
- رفع الكتف الأمامي.
- متسلقو الجبال.
- ضغط فوق الرأس.
- يهز كتفيه.
- تمرين الضغط.
- الجرش.
ويتخذ لوك إيفانز من أيام الجمعة والسبت والأحد، راحة للتعافى واستشفاء العضلات.
خطة النظام الغذائي لـ«لوك إيفانز»:
يتبع لوك إيفانز خطة نظام غذائي صحي ومتوازن، عادة ما يستهلك الكثير من عصائر الخضروات والفيتامينات والماء، ويتبع إيفانز حمية غذائية صارمة إذا كان يستعد لدور جديد في أحد افلامه، مما يعني أنه لا يأكل الصلصة أو الخبز أو الكريمة أو المكرونة.
الوجبات اليومية لـ«لوك إيفانز؟
الإفطار: 3 بيضات، سلطة خضراء، عصير طازج.
الغداء: لحم بقري مع عدس، كينوا، خضروات.
العشاء: صدور دجاج، بطاطا حلوة، عصير طازج.
