تيري كروز، هو لاعب كرة قدم أمريكي سابق معروف وتحول إلى ممثل، وقد اشتهر بأدواره في العديد من المسلسلات التلفزيونية الكوميدية وعروض الألعاب إلى جانب الأفلام، عيد ميلاده هو 30 يوليو 1968، وولد في فلينت بولاية ميشيغان، لعب تيري كروز في "الدوري الوطني لكرة القدم" كنهاية درع وظهير.
بعد تقاعده من دوري كرة القدم الأمريكية في عام 1997، اكتسب بعض الوزن من تناول البرغر واضطر إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن الزائد وتعزيز لياقته البدنية، فأدخلته مجلة " تايم'' في قائمة الأشخاص التي حملت لقب شخصية العام في عام 2017 لشجاعته، وهنا سوف نكشف لكم تفاصيل الروتين التدريبي وسبب بنيته القوية ونظامه الغذائي الخاص به؛ حسب ما جاء بموقع vigourfact.
الروتين الرياضي لـ«تيري كروز»
يحرص تيري كروز على روتين تمارين كمال الأجسام، ولديه أيضًا بنية عضلية قوية، وعادةً ما يمارس التمارين الهوائية لمدة ساعة يوميًا، وتتكون تدريباته من تمارين الذراعين والكتفين والبطن والقلب والظهر والصدر والساقين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
تمرين يوم الإثنين:
- الكتفين.
- الذراعين.
- عضلات البطن.
- الكارديو.
تمرين يوم الثلاثاء:
- الظهر.
- الكارديو.
تمرين يوم الأربعاء:
- الكارديو.
- المشاية لمدة 45 دقيقة.
تمرين يوم الخميس:
- الصدر.
- الذراعين.
- عذلات البطن.
- الكارديو.
تمرين يوم الجمعة:
- الساقين.
- ثلاثية الرؤوس.
- عضلات البطن.
- الكارديو.
تمرين يوم السبت:
- الكارديو.
- المشاية لمدة 45 دقيقة.
ويتخذ تيري كروز من يوم الأحد راحة لإستشفاء جسده من التدريب.
خطة النظام الغذائي لـ تيري كروز
يشتهر تيري كروز باستخدام نظام الصيام المتقطع للحفاظ على جسده رائعًا بدرجة كافية خاصة وهو في سن الخمسين، ويحرص على أن يتناول الفيتامينات والأحماض الأمينية يومياً، ويصوم تيري كروز فقط في منتصف الساعة 2 مساءً و 10 مساءً في أي يوم، و مجمل ساعات صيامه تصل تقريباً لمدة 16 ساعة في اليوم.
النظام الغذائي لـ«تيري كروز» يتضمن 6 وجبات صحية
الوجبة الأولى:
- تفاح وفيتامين.
الوجبة الثانية:
- مخفوق البروتين.
الوجبة الثالثة:
- جرانولا والزبادي.
الوجبة الرابعة:
- دجاج والسلطة وبيض الأومليت واللحم مقدد والبروتين شيك.
الوجبة الخامسة:
- مخفوق البروتين.
الوجبة السادسة:
- صدر دجاج.
