النظام الغذائي لـ جيك جيلنهال.. بيفطر «عجة ومكسرات» والسر في «اللحمة»

جيك جيلنهال، بدأ التمثيل من التسعينيات حينما كان طفلا، وشارك جيك البالغ من العمر 40 عامًا في العديد من المشاريع التي لقيت استحسانًا كبيرًا منها؛ Nocturnal Animals وPrince of Persia وZodiac وPrisoners وNightcrawlers، وقد ظهر مؤخرًا لأول مرة في فيلم Quentin Beck / Mysterio in the Spider-Man: Far From Home، ولم يكن معروفًا بجسده ولياقته؛ فكان في البداية مميزًا ببراعته التمثيلية، ولكن كل شيء تغير بمجرد وصول Southpaw إلى المسارح، في خضم العشرات من rom-coms وbiopics، وظهر في فيلم ملاكمة؛ أثار إعجاب جميع عشاق هذه الرياضة.

 

مشوار فني حافل

وعلى مدار حياته المهنية، لعب "جيلينهال" العديد من الشخصيات لكنه تجاوز حقًا توقعات الجميع في ساوثباو، حيث صور بيلي هوب، ملاكم مضطرب ولكنه موهوب،

بمجرد إصدار الفيلم، كانت أهم عمليات البحث على Google هي "خطة وجبات Jake Gyllenhaal" ونظام Jake Gyllenhaal southpaw الغذائي، ونظام Southpaw الغذائي ـ وفقا لموقع Dr Workout.

وهو كمثل الكثير من المشاهير يميلون إلى تخطي الكربوهيدرات والدهون تمامًا عندما يتبعون خطة نظام غذائي، لكن "جيك" اختار تضمينها أيضًا، كما اختار تخصيص ساعات إضافية من يومه للصالة الرياضية لضمان عدم ظهور أي دهون في جسمه.

خطة وجبة جيك جيلنهال:

وجبة الإفطار:

عجة البيض، خبز الجاودار، المكسرات، الموز.

وجبة سناكس:

تفاح، موز، زبيب، لوز.

وجبة الغداء:

سلطة الأفوكادو والبروكلي وصدور الدجاج.

وجبة العشاء:

الكسكس وشرائح اللحم والخضروات.

وجبة سناكس:

مخفوق البروتين.

وجبة سناكس في آخر الليل:

المكسرات والفواكه.

وقام "جيلنهال" بإلغاء الخبز الأبيض من نظامه الغذائي، واستبدله بالبروتينات  التي توفر له الطاقة طوال اليوم، ويحرص جيلنهال، تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم،  مثل المكسرات والزبيب واللوز واللحوم وبياض البيض، كما أضاف مخفوقات بروتين خاصة له.

تناول الكثير من البروتين الحيواني:

كما يحرص جيلنهال، على تناول اللحوم والبيض والأسماك في وجبات، بالإضافة إلى الأسماك بجميع جميع أنواعها.

قائمة بالأطعمة التي يتجنبها جيك جيلنهال وهي كالتالي:
- الوجبات السريعة.
- السكر المكرر.
- المكونات الاصطناعية.
- الأغذية المصنعة.
- الطعام مقلي.

مكملات جيك جيلنهال التي يحرص على تناولها:

البروتين:

يساعد البروتين في بناء العضلات، وبجانب الأطعمة التي تحتوي على البروتين، يكمل جيك نظامه الغذائي بمخفوقات البروتين بعد التمرين مباشرة.

المتألق دائما الفنان جيك جيلنهال

جيك جيلنهال في جلسة تصوير

 

جيك جيلنهال في أحد المهرجانات