النظام الغذائي لنجم مانشستر يونايتد «بول بوجبا».. اعرف تمارينه الخاصة!

النجم «بول بوجبا»، لاعب كرة قدم محترف بنادي مانشستر يونايتد الانجليزي كلاعب خط وسط، و، يشتهر بول لاعب منتخب فرنسا الوطني باللعب في مواقع أخرى غير لاعب خط الوسط، فهو بلا شك أحد أفضل اللاعبين على مر التاريخ، ويتميز بوجبا بلياقته البدنية التي سنعرف سرها، حسب ما جاء بموقع HealthYogi.

 

خطة النظام الغذائي لـ بول بوجبا

بول بوجبا يأكل كثيرًا ولكنه حذر، وذات بنية كبيرة ويحرق الكثير من السعرات الحرارية طوال التدريب وممارسة كرة القدم، لذلك فهو بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام ليحافظ على طاقته وحيويته طوال اليوم، وإليك نظامًا غذائيًا للحصول على لياقة النجم بول يوجبا.

خطة وجبات بول بوجبا

وجبة الفطار:

ـ بياض البيض 
ـ السبانخ 
ـ الطماطم
ـ فاكهة
ـ توست الأفوكادو
ـ عصير
 

وجبة خفيفة:

ـ عصير البروتين
 

وجبة الغداء:

ـ سلمون مشوي
ـ خضار سوتيه
ـ أرز بني
 

وجبة خفيفة مسائية:

ـ سلطة السلمون
ـ أو الدجاج
 

وجبة العشاء:

ـ صدر دجاج مشوي، شريحة لحم (مرة في الأسبوع).
- الخضار
- أرز بني.

روتين تدريب بول بوجبا:

بول بوجبا رياضي ولاعب كرة قدم معروف بأنه أحد أفضل لاعبي خط الوسط في فريق مانشستر يونايتد بأكمله، إلى جانب ذلك فقد عاد أيضًا بشكل ملحوظ وسريع بعد إصابته السابقة، ويشتهر بول بوجبا بمهاراته وقوته الممتازة في المراوغة، ويعد من أقوى لاعبي كرة القدم طويلى القامة؛ إذا كيف يحافظ بول بوجبا على لياقته البدنية وصحته؟.

كان بول بوجبا يتدرب على العودة بعد إصابته، حيث يقوم بالتدريب ويقوم برفع الأثقال ولعب كرة السلة والقيام بالعديد من تمارين القلب.

كما قام بوجبا بالكثير من تمارين الجري لمدة 20-30 دقيقة عبر المشاية بسرعة 8-12 كم / ساعة، وايضاً 30 دقيقة من الدراجة الهوائية.

أما عن تمارين القوة، فإنه يقوم بتمرين رفع الأثقال لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع فقط، لذلك للحصول على لياقة مثل بول بوجبا ستحتاج إلى العمل كثيرًا على تمارين القلب للحصول على تلك القدرة على التحمل وخفة الحركة، بعد ذلك سنعمل أيضًا على تحسين نقاط القوة لدينا، ومع ذلك سوف تحتاج إلى تعيين مدرب لتدريبات كرة القدم.

بوجبا مع كأس العالم

بوجبا مع فريقه الحالي مانشستر يونايتد

بول بوجبا مع منتخب فرنسا