يتأثر الجميع عند بداية الدايت، ويشعرون وكأن الدايت هو أسوء تجارب الحياة، وذلك بسبب قلة الكميات المتناولة من الطعام على غير العادة على مدار اليوم، وعدم وجود الدهون والكربوهيدرات بالشكل المعتاد عليه، ولكن هناك بعض الحيل يمكنك الاعتماد عليها لتخدع جسمك فيشعر بالشبع بسرعة، وإليك النصائح من الطبيبة وخبيرة التغذية الصحيحة "نورا عباس" التي نشرتها على انستجرام.
تناول التفاحة قبل الأكل:
ينصح معظم خبراء التغذية بتناول تفاحة قبل وجبتك الرئيسية، إذ كشفت دراسات أن هذا الأمر يقلل من السعرات الحرارية خلال الوجبة، وهو ما يساعدك على قهر الجوع الأحساس بالشبع.
الحرص على شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية:
جسم الانسان ليس لديه القدرة على التفرقة بين احساس الجوع من الشعور بالعطش، فلذلك يمكن أن ينخدع جسمك بالاعتقاد أنك جائع، وأنت تريد شرب الماء، لذلك ينصح بشرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم.
حجم الأطباق مهم جداً للشعور بالشبع!
يُنصح أطباء التغذية بجعل جميع أطباقك التى تتناول من خلالها وجباتك، وكذلك والكؤوسك الى تشرب فيها صغيرة الحجم، حتى تشعر أن الكميات المتناولة كبيرة فتشعر بالشبع والامتلاء، أو يمكنك أن تشرب مشروبا ما في كوب صغير، ذلك سيعطيك الشعور أنك تستهلك أكثر مما تستهلكه أنت قبل اتباع الدايت.
كوب ماء قبل كل وجبة:
كما يُنصح بتناول كوب من الماء قبل كل وجبة رئيسية، لأن الحرص على هذه العادة يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من الكميات المتناولة في الوجبة.
تناول السلطة خضراء يقلل من كميات الأكل المتناولة:
أكدت دراسات علمية أن تناول السلطة الخضراء قبل الوجبة الأساسية يساعدك على التخلص من الشعور بالجوع، وبالتالى يقلل من كميات الطعام المتناولة خلال الوجبة.
تناول البروتين وابتعد عن الدهون:
الوجبات التي تحتوي على البروتين تكون أكثر إشباعا من تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات أو الدهون، لأنها تملأ المعدة وتشعرها بالشبع لفترات أطول لذلك احرص دائما على أن تضم وجباتك الدجاج أوالسمك.
استخدم الشوكة بدلا من الملعقة:
حتى وإن كنت ترى انها نصيحة ليس لها قيمة، فلا بد ان تحرص على استخدام الشوكة بدلًا من الملعقة، فهذا يشعرك بأنك تتناول كميات أكبر من الطعام فتشعر أنك تتناول أكثر من المعتاد، ولذلك استخدم الشوكة في تناول جميع الأطعمة.
الألياف أسرع الطرق للشعور بالشبع:
اعتمد دائما على الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه والألياف، فهي تجعل معدتك تشعر بالشبع بسرعة، مثل الخضروات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.