إذا
كنت قد رأيت بريان شو يقوم ببعض الأعمال البطولية الخارقة للقوة، فلابد أنك سألت
نفسك بالتأكيد كيف يغذي هذا الرجل جسده لأداء مثل هذه المستويات من الألعاب فائقة القوة، والنظر إلى بنية Shaw العملاقة التي تزن أكثر من 430 رطلاً، يمكن لأي شخص أن يفترض أن هذا الرجل يأكل مثل الحصان يوميًا ـ وهذا صحيح تمامًا، ولكن هنا السؤال يطرح نفسه "ماذا يأكل هذا الخارق؟!".
وفي مسابقة «سترونغ مان» العالمية، التي أقيمت في الولايات المتحدة مؤخراً، وصف المراقبون بريان شو بأنه أقوى رجل في العالم ـ وفقا لموقع Dr Workout، وهذا نوضح من خلال السطور التالية خطة النظام الغذائي لبريان شو، والتي يكمن فيها سر قوته وحجمه الخارقين، لذلك إذا كنت تبحث عن خطة نظام غذائي يمكن أن تأخذ مكاسب قوتك إلى آفاق جديدة،
فأنت في المكان الصحيح.
يستهلك Brian Shaw حوالي 12000 سعرة حرارية في اليوم، مقسمة إلى 7 وجبات، تحتوي كل وجبة
من وجباته على الكثير من العناصر الغذائية التي تدعم تعافي عضلاته وتزود جسمه
بالطاقة اللازمة لخوض تمارينه الشاقة، كما أنه يعد معظم وجباته بنفسه، وسوف يعطيك الجدول التالي نظرة عامة على خطة النظام الغذائي لبريان شو، ستحدد المواد الغذائية التي يفضل Shaw أن يستهلكها لتلبية متطلباته اليومية من
السعرات الحرارية، مع العلم أنه يستهلك تلك الوجبات في 13 ساعة.
ماذا يأكل أقوى رجل في
العالم:
وجبة الإفطار:
تتكون وجبة الإفطار الخاصة بـ بريان
شو، من 8
بيضات كاملة (مخفوقة)، وخبز محمص بالقرفة مع الحليب، زبدة الفول السوداني،
فيتامينات متعددة.
وجبة سناكس:
مخفوق البروتين، 4 ملاعق من بروتين مصل اللبن، زبدة الفول السوداني، 2 قطعة جرانولا.
وجبة غداء:
برجر أو لحم ديك رومي، 2 كوب من أرز الياسمين الأبيض المطبوخ أو
المعكرونة أو البطاطس المهروسة مع 1ملعقة كبيرة والصلصة الحمراء.
وجبة سناكس:
3-4 ملاعق من بروتين مصل اللبن مع 2 كوب من حليب اللوز غير المحلى وتوت
وزبدة الفول السوداني.
قبل التمرين:
سمك السلمون أو برجر اللحم البقري الخالي من الدهن، كوب واحد من أرز
الياسمين الأبيض المطبوخ أو واحد من البطاطا المقلية، كوب من الفاصوليا الخضراء.
بعد التمرين:
شرائح اللحم البقري، البطاطس المخبوزة أو نودلز الأرز، الهليون أو السلطة
الخضراء المختلطة مع صلصة البلسميك، الصلصة الحمراء، تفاحة واحدة، أو قطعة أخرى من
الفاكهة.
وجبة السناكس:
مخفوق بروتين مصل اللبن، وقطع من الجبن، وفيتامينات متعددة.
بريان شو بيطبخ:
يحرص شو على إعداد معظم وجباته بنفسه، إنه يتبع خطة نظام غذائي بسيطة وفعالة
تشتمل بشكل أساسي على عناصر غذائية كاملة وعضوية، يفضل تتبيل وجباته بنكهات مختلفة
لجعلها لذيذة، يساعده التوابل أيضًا على عدم الشعور بالملل من تناول نفس المواد
الغذائية كل يوم.
الاطعمة المفضلة لـ"بريان شو":
تحتوي
خطة النظام الغذائي لبريان شو على الكثير من المواد الغذائية الصحية، ويستهلك الكثير من
المواد الغذائية العضوية والكاملة، واليك بعض العناصر الغذائية المفضلة لديه كما يلي:
- صدر
دجاج.
- ديك
رومي.
- البيض.
- لحم
بقري.
- حليب
جوز الهند.
- زبدة
الفول السوداني.
- الكربوهيدرات
البسيطة (الحبوب والمكرونة).
- فواكه
عضوية
- خضروات عضوية
- بروكلي.
- نبات
الهليون.
- توت.
- جرانولا.
ما هو الطعام الذي يتجنبه براين شو؟
لتلبية
متطلبات الجسم اليومية من السعرات الحرارية، يتعين على شو أن يأكل الكثير من
المواد الغذائية كل يوم، وللحفاظ على نظامه الغذائي مغذيًا يتجنب تناول المواد
الغذائية التالية:
-
الوجبات
السريعة.
المواد
الحافظة.
مكونات
كيميائية.
إضافات صناعية.
