« حتى لا يضيع مجهودك» مدرب اللياقة البدنية يشرح كيفية الاستشفاء العضلي الصحيح بعد تمرينات الجيم

تعتبر عملية الاستشفاء العضلي أهم وأخطر المراحل التي يمر بها الجسم بعد التمرين، لأنها تؤثر على زيادة القوة والحجم العضلي وفقد الدهون، للاعب رفع الأثقال، أيا كان هدفه تضخيم أو تنشيف للتخلص من الدهون بالجسم، لكن ماذا أفعل حتى أحقق أعلى استشفاء للعضلات بعد التمرين؟، هذا ما نقدمه لكل متابعي "Food Today" ويشرحه لنا جمال حسان، كوتش ومدرب لياقة بدنية، من خلال فيديو له عبر صفحته الخاصة على الفيس بوك.

أهمية البروتينات والكربوهيدرات:

أشار جمال حسان، إلى أنه لابد للوصول إلى أعلى استشفاء عضلي بعد التمرين، لابد من تناول البروتين بجانب الكربوهيدرات بعد التمرين، فالتغذية بعد التمرين عامل مهم جدا لعملية الاستشفاء، وفقا لأبحاث كثيرة أثبتت أن البروتين بعد التمرين مهم جدا لعملية الاستشفاء، وله تأثير إيجابي في عملية بناء العضلات وزيادة قوتها، والكربوهيدرات مصدر مهم جدا لتجديد مخازن الجليكوجين التي تستنفد خلال التمرين، وخفض مستويات الكورتيزول التي تعمل على الهدم العضلي، والحد من ألم العضلات.

شرب المياه بعد التمرين:

أوضح حسان، أن المياه تدخل في عملية الهضم وامتصاص ونقل واستخدام المواد الغذائية أثناء التمارين الرياضية، فالجسم يفقد جزءًا كبيرًا من الماء عن طريق العرق أثناء التمرين خاصة في فصل الصيف، ونوه إلى أن هناك أشخاص لا يتناولون المياه إلا حين العطش، وهذا شيء غير محبب للرياضي فقد يتعرض للجفاف ويؤثر ذلك بشكل كبير على الاستشفاء العضلي، فينصح بشرب كوبين من الماء قبل التمرين وبعد التمرين، وشرب من 3-4 لترات طوال اليوم للحفاظ على عملية ترطيب الجسم ودعم عملية الاستشفاء العضلي.

الكازين بروتين قبل النوم:

وقال حسان، إن وقت ما قبل النوم مهم جدًا للبروتين بطيء الامتصاص؛ لضمان تغذية مثالية للعضلات أثناء فترة النوم وإمدادها بالأحماض الأمينية اللازمة لإتمام عملية الاستشفاء العضلي، والحد من انهيار البروتين ـ والكازين هو بروتين موجود في منتجات الألبان أو عن طريق المكمل الغذائي.

أهمية النوم:

يعتبر الحرص على النوم المبكر وبانتظام فى التوقيت، الإجراء رقم واحد في عملية الاستشفاء العضلي، ومن دونه الجسم لا يستطيع القيام بعملية الاستشفاء العضلي، فقلة النوم تؤثر سلبًا على المناعة والوظائف الهرمونية ومستوى هرمون التستوستيرون الذي يعتبر رقم واحد في بناء العضلات، فتؤثر قلة النوم على إنتاج هرمون النمو وزيادة هرمون الهدم العضلي.


لاعب كمال أجسام


أهمية الاستشفاء العضلي


أهمية المياه والنوم للاستشفاء العضلي