«خايف من حلويات رمضان».. خبير اللياقة البدنية ينصح بتناول 3 أطعمة بديلة

للجلوكوز أهمية كبيرة للجسم،لأن نسبته فى الدم تؤثر على نسبة حرق الدهون ووزن الجسم؟، أولًا يجب أن نعرف أن نقص الجلوكوز في الدم أو زيادته أو اضطرابه بين نقص وزيادة يؤثر على عملية حرق الدهون ويؤدي إلى زيادة الوزن.

فإن كنت من الأشخاص الذين يسعون إلى خسارة الوزن أو التنشيف، فيجب استكمال قراءة السطور التالية، حيث كشف جمال حسان كوتش ومدرب اللياقة البدنية لـ "Food Today"، من خلال فيديو له على صفحته الخاصة على الفيس بوك، كيفية الحفاظ على معدل مستقر من الجلوكوز في الجسم وما أهميته وعلاقته بالدهون في الجسم.

علاقة الجلوكوز بحرق الدهون وزيادتها

الجلوكوز في الدم

قال جمال حسان، إن زيادة الجلوكوز في الجسم يتم تخزينه لحين الاستفادة منه أثناء القيام بأي تمارين، ولو لم يتم استخدامه يتحول إلى دهون، وأيضا لو نسبة الجلوكوز أقل من الاحتياج اليومي فسوف يؤدي إلى تخزينه بالجسم كدهون أيضا، لأن الجسم يترجم هذه الحالة على أنها مجاعة؛ فيقلل عملية الحرق ليتم تخزين أي كميات تدخل الجسم إلى دهون لاستخدامها فيما بعد.

الشراهة للحلويات قبل رمضان وزيادة الوزن

الحلويات في رمضان

وتابع حسان: إن ارتفاع نسبة الجلوكوز وهبوطه فجأة يصنع حالة من الجوع الوهمي، تجعلك تأكل كثيرًا لكميات طعام لا تحتاجها؛ فيخزنها الجسم على شكل دهون، وهذا ما يجعلك دائم الشعور وبشراهة لأكل السكريات؛ لأنها تتحول فورا إلى جلوكوز وحتى تزداد النسبة في الدم.

وأشار مدرب اللياقة البدنية، إلى أن استقرار نسبة الجلوكوز في الدم تجعل عملية الحرق تتم بطريقة طبيعية، وأيضا مع الوقت معدلات الحرق سوف تزداد وتقل نسبة الدهون.

كيف نحافظ على استقرار نسبة الجلوكوز؟!

أطعمة تتحكم في استقرار مستوى الجلوكوز

وأوضح الكوتش، أن هناك أنواع من الطعام تتحكم في استقرار مستوى الجلوكوز، وتمنع اضطرابه، لكن لو تناولتها في الوقت الصحيح، ومن تلك الأنواع ومتى تؤكل سنتعرف عليها في النقاط التالية:

١-التفاح:

ويتحكم في حساسية الأنسولين، وبالتالي يتيح للجسم استيعاب نسبة أكبر من الجلوكوز، وتؤكل التفاحة قبل أي وجبة غنية بالكربوهيدرات.

٢- القرفة:

تساعد على تخفيف نسبة الجلوكوز في الدم، فينصح بكوب قرفة سادة بعد أي وجبة غنية بالكربوهيدرات.

٣- الفواكه الحمضية:

مثل البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت، تزيد من حساسية الأنسولين، وبالتالي معادلة نسبة الجلوكوز الزائد، فينصح بشرب كوب عصير ليمون أو برتقال أو يوسفي قبل أي وجبة غنية بالكربوهيدرات.