خطة دايت متكاملة في أول الحمل لتفادي زيادة الوزن

تحرص الكثير من السيدات أثناء حملهن في الشهور الأولى على عدم اكتساب المزيد من الوزن، وتكمن الحيرة في اختيار نظام غذائي صحي لهن وللجنين، وفي السطور التالية يقدم لكم فريق "Food Today" نصائح استشاري التغذية والتخسيس دكتور إبراهيم عبدالحكيم، لنظام غذائي للمرأة الحامل في شهورها الأولى.

 

نظام غذائي متوازن

تناول وجبات صغير على فترات قريبة

أشار عبدالحكيم، أنه يفضل في بداية الشهور الأولى من الحمل عدم الالتزام بنظام دايت، إنما العمل على الالتزام بنظام غذائي متوازن، نقلل من النشويات ونزيد من الخضروات والفاكهة، وتناول وجبات صغير على فترات قريبة، مؤكدًا على شرب الحليب خاصة في الشهور الأولى، والبعد عن الأطعمة الحمضية.

وأضاف، أنه من الضروري تناول المرأة الحامل للأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد منها؛ الباذنجان أو السبانخ حتى لا تتعرض للأنيميا، ولابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل البقوليات حتى تتجنب وجود تشوهات للجنين.

 

جدول نظام غذائي صحي

تناول منتجات تحتوي حمض الفوليك

 

أشار عبد الحكيم، أنه يمكن للمرأة الحامل عمل دايت في شهورها الأولى عن طريق جدول كالتالي:

وجبة الفطار:

كوب من اللبن مع 5 ملاعق من قمح أو 5 ملاعق من الفول، بالإضافة شرائح من الخيار والطماطم مع نص خبز بلدي.

وجبة الغداء:

شرائح من اللحم المشوي أو المسلوق أو ربع من الدجاج مع طبق من الخضار السوتيه، بالإضافة إلى طبق سلطة مع نص رغيف خبز.

وجبة العشاء:

متابعة صحة الجنين

كوب من الزبادي مع ملعقتين من الشوفان، أو قطع من الجبن خالي الدسم مع شريحة من التوست وثمرة فاكهة.

يمكنكم تناول وجبة خفيف بين الوجبات الرئيسية، "سناكس" ثمرة فاكهة أو كوب من الفشار.